En fitness, ¿qué es un tirón de la rodilla?

El ejercicio de extracción de rodilla es un ejercicio de bajo impacto que se puede usar para hacer ejercicio o como un ejercicio de estiramiento. Se usa en cardio, entrenamiento de fuerza e incluso como un estiramiento de Pilates. El uso del tirón de la rodilla no solo agrega más a un entrenamiento de fuerza, sino que la técnica de estiramiento puede disminuir los dolores y los dolores en las rodillas. Aquellos que sufren dolor de rodilla o dolor como resultado de una lesión, edad o condición física pueden desear probar el estiramiento de la rodilla para ver si trae algo de alivio a sus síntomas.

Es importante consultar con un médico o instructor de acondicionamiento físico personal antes de agregar un nuevo estiramiento o entrenamiento a una rutina. Las instrucciones deben seguirse cuidadosamente, y un ejercicio debe detenerse ante cualquier signo de dolor o molestia. Contrariamente a la creencia una vez popular, el dolor no es igual a la ganancia cuando se trata de hacer ejercicio. En cambio, el dolor es una señal para detenerse para evitar que ocurra una lesión adicional.

Existen dos variaciones de la rodilla. Estos incluyen los realizados enla posición de pie y la posición de acostado. Al acostarse en el piso, una bola de ejercicio colocada debajo de las rodillas y las espinillas puede facilitar el ejercicio para aquellos que tienen problemas o molestias.

Para realizar el ejercicio de tiroteo de pie, también conocido como tirón de la rodilla hacia el pecho, la persona se para con el ancho de la cadera de pie y su postura recta. Luego lentamente levanta una rodilla hacia arriba hacia su pecho sin torcer la pierna a ambos lados. Señalar los dedos de los pies puede ayudar a aquellos que desean un tramo bueno y fuerte. Si la persona está teniendo problemas, puede optar por envolver sus manos alrededor de su rodilla y usar esta fuerza para tirar suavemente la rodilla hacia su pecho. Esto estira los músculos de la pierna sin requerir que esos músculos pongan un esfuerzo adicional en el levantamiento.

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Una versión cardiovascular de este ejercicio se puede incorporar a un entrenamiento para ayudar a fortalecer las piernas y los abdominales sin haVing para hacer crujidos. La persona que realiza el ejercicio levanta los brazos hacia arriba en el aire y se enrolla las manos en los puños. Luego levanta la rodilla hacia su pecho mientras le da los brazos hacia abajo para que los codos pasen la rodilla a cada lado. El movimiento se parece a una patada que realizan las animadoras en un juego de fútbol, ​​solo el ejercicio no requiere que el artista inicie. Luego baja la pierna y repite con el otro lado.

Realizar el tirón de la rodilla que se encuentra hacia abajo requiere que la persona se acueste sobre su espalda con o sin una pelota de ejercicios debajo de las rodillas. Lentamente tira de su rodilla hacia su pecho solo o envolviendo las manos alrededor de la espinilla y tirando de la pierna hacia adentro. Una variación de fuerza en esto es realizar un crujido mientras lleva una rodilla hacia el cofre. La persona coloca sus manos detrás de su cabeza y gira su cuerpo para que el codo frente a la rodilla esté levantando casi su rodilla. Luego repite esto conla otra pierna.

Ya sea que realice estos ejercicios como un tramo o use los ejercicios más intensos para el cardio y el entrenamiento, es importante que la persona que haga ejercicio comience lentamente y no lo haga. Al realizar cualquier ejercicio, se pueden usar junto con otros estiramientos para calentarse antes de moverse hacia la sección de ejercicio real de la rutina. Hacer ejercicio antes de que el cuerpo se calienta adecuadamente puede provocar músculos extraídos.