피트니스에서 무릎 당김이란 무엇입니까?

무릎 풀 운동은 운동에 또는 스트레칭 운동으로 사용할 수있는 낮은 충격 운동입니다. 심장, 근력 훈련 및 필라테스가 늘어날 때까지 사용됩니다. 무릎 풀을 사용하면 힘 운동에 더 많은 것을 추가 할뿐만 아니라 스트레칭 기술은 무릎의 통증과 통증을 줄일 수 있습니다. 부상, 나이 또는 신체 상태의 결과로 무릎 통증이나 통증으로 고통받는 사람들은 무릎 풀 스트레칭을 시도하여 증상에 약간의 완화가 있는지 확인할 수 있습니다.

새로운 스트레치 나 운동을 일상에 추가하기 전에 의사 나 개인 피트니스 강사와 상담하는 것이 중요합니다. 지시를주의 깊게 따라야하며 운동자는 통증이나 불편 함을 멈춰야합니다. 한때 대중적인 믿음과는 달리, 고통은 운동에있어서 이득과 같지 않습니다. 대신, 통증은 추가 부상이 발생하는 것을 막기위한 멈추는 신호입니다.

무릎 풀의 두 가지 변화가 존재합니다. 여기에는 수행 된 것들이 포함됩니다서있는 위치와 누워있는 위치. 바닥에 누워있을 때, 무릎과 빛 아래에있는 운동 공은 어려움이나 불편을 겪고있는 사람들에게 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

무릎 당기는 가슴으로도 알려진 스탠딩 무릎 풀 운동을 수행하기 위해, 사람은 발을 엉덩이 너비와 똑바로 똑바로 세우고 서 있습니다. 다음으로 그녀는 다리를 양쪽으로 비틀지 않고 천천히 가슴을 향해 똑바로 올라갑니다. 발가락을 가리키는 것은 좋고 강한 스트레칭을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그 사람이 어려움을 겪고 있다면, 그녀는 무릎 주위에 손을 싸서이 힘을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당기도록 선택할 수 있습니다. 이것은 근육을 들어 올리기 위해 추가 노력을 기울이지 않고 다리의 근육을 늘립니다.

이 운동의 심장 버전은 HA없이 다리와 복근을 강화하기 위해 운동에 통합 될 수 있습니다.어떤 크런치를하기 위해. 운동을하는 사람은 공중에서 팔을 똑바로 올려 놓고 주먹으로 손을 말린다. 그런 다음 팔꿈치가 양쪽의 무릎을 지나서 팔을 똑바로 가져 오는 동안 무릎을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 이 운동은 치어 리더가 축구 경기에서 공연하는 킥처럼 보이며, 연습 만 연주자가 앞으로 나아갈 필요는 없습니다. 그녀는 다리를 낮추고 반대편으로 반복합니다.

무릎 풀을 눕히면 무릎 아래에서 운동 공이 있거나없는 사람이 등을 평평하게 누워야합니다. 그녀는 천천히 무릎을 가슴으로 당겨서 또는 신의 주위에 손을 감싸고 다리를 안쪽으로 당겨냅니다. 이에 대한 강도 변화는 무릎을 가슴쪽으로 가져 오는 동안 크런치를 수행하는 것입니다. 그 사람은 그녀의 손을 머리 뒤에 놓고 몸을 비틀어 무릎 반대쪽 팔꿈치가 무릎을 거의 닿아 있습니다. 그녀는 이것을 반복합니다다른 다리.

이러한 운동을 스트레칭으로 수행하거나 심장 운동에 대한 강렬한 운동과 운동을 사용하든, 운동을하는 사람은 느리게 시작하고 끝나지 않는 것이 중요합니다. 운동을 수행 할 때는 일상의 실제 운동 섹션으로 이동하기 전에 다른 스트레치와 함께 워밍업 할 수 있습니다. 몸이 제대로 예열되기 전에 운동을하면 근육을 당길 수 있습니다.