다른 유형의 점프 로프 운동은 무엇입니까?

Jumping Rope는 발 속도와 조정 기술을 구축하면서 좋은 심장 운동을하는 매우 좋은 방법입니다. 많은 스포츠에 필요한 기본 운동 기술을 향상시키는 귀중한 방법입니다. 점프 로프 운동; 그러나이 형태의 운동은 훌륭한 운동을받을 수있는 보장 된 방법이기 때문에 그 자체가 끝날 수 있습니다. 모든 요구가 줄기 로프와 맑은 공간이기 때문에 비교적 저렴하고 쉬운 운동 방법입니다.

어려움의 범위에서 선택할 수있는 다양한 점프 로프 연습이 많이 있습니다. 가장 쉬운 점프 로프 운동을 기본 점프라고합니다. 하나는 양쪽 손에 하나의 점프 밧줄 손잡이를 옆으로 잡고 팔이 아래쪽으로 경찰되어 손이 허리 위에 너무 멀지 않은 손잡이를 붙잡을 수 있도록 시작합니다. 밧줄은 다리 뒤에서 시작해야합니다. 기본 점프는 사람의 몸 뒤에서 그리고 머리 위로 머리 위로 밧줄을 휘두르면서 사람의 발 아래로 스윙하여 완성됩니다.밧줄을, 두 발은 동시에 땅을 떠납니다.

로프의 속도는 사람에게 편안한 속도가 무엇이든 제어하고 변경 될 수 있습니다. 하나는 약 30 초 간격 으로이 점프를 시작해야하며, 1 분 정도 세트 사이에 휴식을 취하십시오. 지구력 건물을 느끼기 시작하면 세트의 시간을 1 분 이상까지 연장 할 수 있습니다.

기본 점프가 더 쉬워 질수록 더 어려운 점프 로프 운동이 작업 외 요법에 도입되기 시작할 수 있습니다. 점프 로프 운동의 다음으로 가장 어려운 운동을 "Jog Step"이라고합니다. 이 점프 로프 연습은“기본 점프”중에는 약간 더 빠르지 만 동시에 양쪽 발로 밧줄 위로 뛰어 올라가는 대신 한쪽 다리가 점프 할 때 한쪽 다리를 유지하고 각 발 사이를 앞뒤로 비틀 거리지 않고 로프를 스윙하여 이루어집니다. 이 GI밧줄을 줄이는 사람이 조깅하는 모습.

또 다른 점프 로프 운동은 "Criss Cross Jump"입니다. 이 운동은 기본 점프와 같은 방식으로 운동을 시작함으로써 실행되지만 로프가 머리 위로 가져 오면 왼쪽 팔이 오른쪽 팔을 건너 밧줄을 뛰어 넘습니다. 복부 근육을 해결하는 데 도움이되는 점프 로프 운동을 "트위스트 점프"라고합니다. 기본 점프와 동일한 방식으로 완성되지만 하체는 각 점프마다 앞뒤로 뒤틀립니다. "Double Under"는 기본 점프와 같은 점프 로프 연습이지만 각 점프와 함께 사람은 발 아래에 밧줄을 여러 번 스윙하려고합니다.