Quali sono i diversi tipi di esercizi di corda di salto?
La corda per saltare è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento cardio e costruendo anche la velocità del piede e le capacità di coordinamento. È un modo prezioso per migliorare le abilità motorie di base necessarie per molti sport. Saltare gli esercizi di corda; Tuttavia, può essere un fine in sé perché questa forma di esercizio è un modo garantito per ricevere un ottimo allenamento. È anche un modo relativamente economico e semplice per esercitare, poiché tutto ciò che ha bisogno è una corda di salto e uno spazio chiaro.
Ci sono molti diversi esercizi di corda da salto tra cui scegliere da quale variazione in difficoltà. L'esercizio di corda per salto più semplice per cominciare si chiama salto di base. Uno inizia tenendo in mano una maniglia di corda per saltare in ogni mano ai lati, con le braccia che si inclina verso il basso in modo che le mani tengano le maniglie non troppo molto sopra la vita. La corda dovrebbe iniziare dietro le gambe. Il salto di base viene completato facendo oscillare la corda da dietro il corpo della persona e sopra la testa e indietro sotto i piedi della persona mentre salta OVer la corda, entrambi i piedi lasciano il terreno allo stesso tempo.
La velocità della corda può essere controllata e modificata a qualsiasi cosa sia una velocità confortevole per la persona. Si dovrebbe iniziare facendo questo salto per circa trenta secondi intervalli, con circa un minuto di riposo tra un set. Quando si inizia a sentire la loro costruzione di resistenza, possono allungare il tempo dei loro set a un minuto e oltre.
Man mano che il salto di base diventa più facile, gli esercizi di corda di salto più difficili possono iniziare a essere introdotti nel regime di lavoro. Il prossimo più difficile degli esercizi di corda di salto si chiama "Step da jogging". Questo esercizio di corda di salto viene eseguito oscillando la corda nello stesso modo in cui si farebbe durante il "salto di base", sebbene un po 'più veloce, ma invece di saltare sopra la corda con entrambi i piedi allo stesso tempo, mantenendo una gamba su mentre una gamba salta e si sposta avanti e indietro tra ogni piede. Questo giVes l'aspetto che la persona che salta la corda sta facendo jogging.
Un altro esercizio di corda di salto è il "salto trasversale Criss". Questo esercizio viene eseguito iniziando l'esercizio allo stesso modo del salto di base, ma dopo che la corda viene portata sopra la testa, il braccio sinistro viene attraversato sul braccio destro mentre la corda è saltata. Un esercizio di corda per saltare che aiuta a capire i muscoli addominali si chiama "salto torsione". È completato nello stesso modo esatto del salto di base, ma la parte inferiore del corpo è attorcigliata avanti e indietro ad ogni salto. Il "doppio sotto" è un esercizio di corda per saltare anche come il salto di base, ma ogni salto la persona cerca di far oscillare la corda sotto i piedi più volte.