Hva er de forskjellige typene hoppetau øvelser?

Jumping Rope er en veldig god måte å få en god cardio -trening mens du også bygger fothastighet og koordineringsevner. Det er en verdifull måte å forbedre grunnleggende motoriske ferdigheter som er nødvendige for mange idretter. Hopp tauøvelser; Imidlertid kan være et mål i seg selv fordi denne formen for trening er en garantert måte å få en stor treningsøkt. Det er en relativt billig og enkel måte å trene også, siden alt man trenger er et hoppetau og et klart rom.

Det er mange forskjellige hoppetau -øvelser å velge mellom hvilket vanskeligheter. Den enkleste hoppetau -øvelsen til å begynne med kalles det grunnleggende hoppet. Man begynner med å holde ett hoppetau -håndtak i hver hånd ut på sidene, med armene som skråner nedover slik at hendene holder håndtakene ikke så langt over midjen. Tauet skal begynne bak beina. Grunnhoppet er fullført ved å svinge tauet bak personens kropp og over hodet og tilbake under personens føtter mens han eller hun hopper oVer tauet, begge føttene forlater bakken samtidig.

Hastigheten på tauet kan kontrolleres og endres til hva som er en behagelig hastighet for personen. Man bør begynne med å gjøre dette hoppet i omtrent tretti sekunders intervaller, med et minutt eller så hvile mellom settene. Når man begynner å føle utholdenhetsbygningen, kan de forlenge tiden for settene sine til et minutt og utover.

Når det grunnleggende hoppet blir enklere, kan vanskeligere hoppetau -øvelser begynne å bli introdusert i treningsregimet. Det neste vanskeligste av hoppetau -øvelsene kalles "Joggtrinnet." Denne hoppetau -øvelsen gjøres ved å svinge tauet på samme måte som man ville under det "grunnleggende hoppet" om enn litt raskere, men i stedet for å hoppe over tauet med begge føttene samtidig, holder du ett ben opp når det ene benet hopper over, og svimlende frem og tilbake mellom hver fot. Denne giVes utseendet som personen som hopper tauet jogger.

Nok et hoppetau -øvelse er "Criss Cross Jump." Denne øvelsen utføres ved å starte øvelsen på samme måte som det grunnleggende hoppet, men etter at tauet er brakt over hodet, krysses venstre arm over høyre arm mens tauet hoppes over. En hoppetau -øvelse som hjelper en til å finne ut magemusklene, kalles "Twisting Jump." Den er fullført på samme nøyaktig måte som det grunnleggende hoppet, men underkroppen er vri frem og tilbake med hvert hopp. "Double Under" er en hoppetau -øvelse som det grunnleggende hoppet, men med hvert hopp prøver personen å svinge tauet under føttene flere ganger.