Quais são os diferentes tipos de exercícios de corda de salto?
saltar corda é uma maneira muito boa de fazer um bom treino cardio, além de criar habilidades de velocidade e coordenação do pé. É uma maneira valiosa de melhorar as habilidades motoras básicas necessárias para muitos esportes. Pular exercícios de corda; No entanto, pode ser um fim em si, porque essa forma de exercício é uma maneira garantida de receber um ótimo treino. É uma maneira relativamente barata e fácil de se exercitar também, pois tudo o que precisa é de uma corda de salto e um espaço claro.
Existem muitos exercícios diferentes de corda de salto para escolher a partir de qual alcance em dificuldade. O exercício de corda de salto mais fácil, para começar, é chamado de salto básico. Um começa segurando uma alça de corda de salto em cada mão nas laterais, com os braços inclinados para baixo, para que as mãos segurem as alças não muito longe da cintura. A corda deve começar atrás das pernas. O salto básico é concluído balançando a corda por trás do corpo da pessoa e sobre a cabeça e de volta por baixo dos pés da pessoa enquanto ela pula over a corda, os dois pés deixando o chão ao mesmo tempo.
A velocidade da corda pode ser controlada e alterada para o que for uma velocidade confortável para a pessoa. Deve -se começar fazendo esse salto por cerca de trinta segundos intervalos, com um minuto ou mais descanso entre os conjuntos. Quando se começa a sentir seu prédio de resistência, eles podem prolongar o tempo de seus sets para um minuto e além.
À medida que o salto básico se torna mais fácil, os exercícios de corda de salto mais difíceis podem começar a ser introduzidos no regime de trabalho. O próximo mais difícil dos exercícios de corda de salto é chamado de "passo de corrida". Esse exercício de corda de salto é feito balançando a corda da mesma maneira que se faria durante o "salto básico", embora um pouco mais rápido, mas em vez de pular sobre a corda com os dois pés ao mesmo tempo, mantendo uma perna enquanto uma perna pula e cambaleando entre cada pé. Este gives a aparência de que a pessoa pulando a corda está correndo.
Outro exercício de corda de salto é o "CRISS Cross Jump". Este exercício é executado iniciando o exercício da mesma maneira que o salto básico, mas depois que a corda é trazida sobre a cabeça, o braço esquerdo é atravessado sobre o braço direito enquanto a corda está pulando. Um exercício de corda de salto que ajuda a descobrir os músculos abdominais é chamado de "salto torcido". Ele é concluído da mesma maneira exata que o salto básico, mas a parte inferior do corpo é torcida para frente e para trás a cada salto. O "duplo abaixo" é um exercício de corda de salto também como o salto básico, mas a cada salto, a pessoa tenta balançar a corda embaixo dos pés várias vezes.