Em fitness, o que é uma tração no joelho?
O exercício de tração do joelho é um exercício de baixo impacto que pode ser usado para malhar ou como um exercício de alongamento. É usado em cardio, treinamento de força e até mesmo como um alongamento de Pilates. O uso do puxão do joelho não apenas adiciona mais a um treino de força, mas a técnica de alongamento pode diminuir dores nos joelhos. Aqueles que sofrem de dor ou dor no joelho como resultado de lesão, idade ou condição física podem querer experimentar o trecho do joelho para ver se isso traz algum alívio aos seus sintomas.
É importante consultar um médico ou instrutor pessoal de condicionamento físico antes de adicionar um novo trecho ou treino a uma rotina. As instruções devem ser seguidas com cuidado e um exerciador deve parar em qualquer sinal de dor ou desconforto. Ao contrário da crença antes popular, a dor não é igual a ganho quando se trata de se exercitar. Em vez disso, a dor é um sinal para parar para impedir que uma lesão adicional ocorra.
Existem duas variações da tração do joelho. Isso inclui os realizados ema posição em pé e a posição deitada. Quando deitado no chão, uma bola de exercícios colocada sob os joelhos e canelas pode facilitar o exercício para quem está tendo problemas ou desconforto.
Para realizar o exercício de puxar o joelho em pé, também conhecido como puxar o joelho no peito, a pessoa fica com os pés à largura do quadril e sua postura reta. Em seguida, ela lentamente levanta um joelho direto em direção ao peito, sem torcer a perna em ambos os lados. Apontar os dedos dos pés pode ajudar para aqueles que querem um trecho bom e forte. Se a pessoa estiver tendo problemas, ela pode optar por envolver as mãos em volta do joelho e usar essa força para puxar gentilmente o joelho em direção ao peito. Isso estica os músculos na perna sem exigir que esses músculos se esforcem para levantar.
Uma versão cardio deste exercício pode ser incorporada a um treino para ajudar a fortalecer as pernas e os abdominais sem haVing para fazer qualquer flexibilidade. A pessoa que faz o exercício levanta os braços no ar e enrola as mãos em punhos. Então ela levanta o joelho em direção ao peito enquanto traz os braços para baixo, para que os cotovelos passem pelo joelho de ambos os lados. O movimento parece um pouco com um chute que as líderes de torcida realizam em um jogo de futebol, apenas o exercício não exige que o artista dê um chute. Ela então abaixa a perna e repete com o outro lado.
Realizar o puxão do joelho requer que a pessoa fique deitada nas costas, com ou sem uma bola de exercícios sob os joelhos. Ela lentamente puxa o joelho em direção ao peito por conta própria ou envolvendo as mãos em volta da canela e puxando a perna para dentro. Uma variação de força sobre isso é realizar uma crise enquanto traz um joelho em direção ao peito. A pessoa coloca as mãos atrás da cabeça e torce o corpo para que o cotovelo em frente ao joelho que ela está levantando quase toca o joelho. Ela então repete isso coma outra perna.
Seja realizando esses exercícios como um alongamento ou usando os exercícios mais intensos para cardio e um treino, é importante que a pessoa que se exercite para começar devagar e não exagere. Ao realizar qualquer exercício, eles podem ser usados junto com outros alongamentos para se aquecer antes de se mudar para a seção de exercícios real da rotina. Exercício antes que o corpo seja adequadamente aquecido pode levar a músculos puxados.