Wat is in fitness een knie -pull?

De knie -pull -oefening is een lage impactoefening die kan worden gebruikt voor het sporten of als een rekoefening. Het wordt gebruikt in cardio, krachttraining en zelfs als een Pilates -stretch. Het gebruik van de knie -pull voegt niet alleen meer toe aan een krachttraining, maar de rektechniek kan pijnen en pijnen in de knieën verminderen. Degenen die lijden aan kniepijn of pijn als gevolg van letsel, leeftijd of fysieke conditie, willen misschien het kniespull -stuk proberen om te zien of het enige verlichting brengt op hun symptomen.

Het is belangrijk om een ​​arts of persoonlijke fitnessinstructeur te raadplegen voordat u een nieuwe stuk of training aan een routine toevoegt. Instructies moeten zorgvuldig worden gevolgd en een sporter moet stoppen bij elk teken van pijn of ongemak. In tegenstelling tot het eens populaire overtuiging, is pijn niet gelijk aan winst als het gaat om sporten. In plaats daarvan is pijn een teken om te stoppen om te voorkomen dat er een verder letsel optreedt.

Er bestaan ​​twee variaties van de knie -pull. Deze omvatten die uitgevoerd inde staande positie en de liggende positie. Wanneer u op de vloer ligt, kan een oefenbal die onder de knieën en schenen wordt geplaatst de oefening gemakkelijker maken voor degenen die problemen of ongemak hebben.

Om de staande knie-pull-oefening uit te voeren, ook bekend als de knie trek aan de borst, staat de persoon met haar voeten heupbreedte uit elkaar en haar houding recht. Vervolgens heft ze langzaam een ​​knie recht omhoog naar haar borst zonder haar been aan beide kanten te draaien. Door de tenen te wijzen kan helpen voor degenen die een goed, sterk stuk willen. Als de persoon problemen heeft, kan ze ervoor kiezen om haar handen om haar knie te wikkelen en deze kracht te gebruiken om de knie zachtjes naar haar borst te trekken. Dit strekt de spieren in het been uit zonder dat die spieren extra moeite doen om te tillen.

Een cardio -versie van deze oefening kan worden opgenomen in een training om de benen en buikspieren te helpen versterken zonder HAVing om crunches te doen. De persoon die de oefening uitvoert, steekt haar armen recht omhoog in de lucht en krult haar handen in vuisten. Dan tilt ze haar knie naar haar borst terwijl ze haar armen recht naar beneden brengt, zodat de ellebogen aan beide kanten langs de knie gaan. De beweging lijkt enigszins op een trap die cheerleaders optreden tijdens een voetbalwedstrijd, alleen de oefening vereist niet dat de uitvoerder vooruit gaat. Ze verlaagt dan haar been en herhaalt zich met de andere kant.

Het uitvoeren van de knie die naar beneden ligt, vereist dat de persoon plat op haar rug ligt, hetzij met of zonder een oefenbal onder haar knieën. Ze trekt langzaam haar knie naar haar borst, hetzij op zichzelf of door de handen om de scheenbeen te wikkelen en het been naar binnen te trekken. Een krachtvariatie hierop is om een ​​crunch uit te voeren terwijl je één knie naar de borst brengt. De persoon plaatst haar handen achter haar hoofd en draait haar lichaam zodat de elleboog tegenover de knie die ze optilt bijna haar knie raakt. Ze herhaalt dit dan methet andere been.

Of het nu gaat om het uitvoeren van deze oefeningen als een stuk of het gebruik van de meer intense oefeningen voor cardio en een training, het is belangrijk dat de persoon die oefent om langzaam te beginnen en niet over te doen. Bij het uitvoeren van een oefening kunnen deze worden gebruikt samen met andere stukken om op te warmen voordat ze naar het werkelijke oefeningsgedeelte van de routine gaan. Sporten voordat het lichaam goed wordt opgewarmd, kan leiden tot getrokken spieren.