Hvad er et knætræk?
Knætrækningsøvelsen er en øvelse med lav påvirkning, der kan bruges til at træne eller som en strækningsøvelse. Det bruges i cardio, styrketræning og endda som en pilates strækning. Brug af knætrækket tilføjer ikke kun mere til en styrke træning, men strækningsteknikken kan mindske ømhed og smerter i knæene. De, der lider af knæsmerter eller ømhed som et resultat af skade, alder eller fysisk tilstand, kan ønske at prøve knætrækket for at se, om det bringer en vis lettelse til deres symptomer.
Det er vigtigt at konsultere en læge eller personlig fitnessinstruktør, før du tilføjer en ny strækning eller træning til en rutine. Instruktioner skal følges omhyggeligt, og en træner skal stoppe ved ethvert tegn på smerte eller ubehag. I modsætning til den engang populære tro svarer smerter ikke for gevinst, når det kommer til at træne. I stedet er smerter et tegn for at stoppe for at forhindre, at en yderligere skade forekommer.
Der findes to variationer af knætrækningen. Disse inkluderer dem, der udføres iden stående position og den liggende position. Når man ligger på gulvet, kan en træningskugle placeret under knæene og skinnebenet gøre øvelsen lettere for dem, der har problemer eller ubehag.
For at udføre den stående knæudøvelse, også kendt som knæet til brystet, står personen med sine fødder hoftebredde fra hinanden og hendes holdning lige. Derefter løfter hun langsomt et knæ lige op mod brystet uden at vri sit ben til begge sider. At pege tæerne kan hjælpe for dem, der ønsker en god, stærk strækning. Hvis personen har problemer, kan hun vælge at vikle hænderne rundt om knæet og bruge denne kraft til forsigtigt at trække i knæet mod brystet. Dette strækker musklerne i benet uden at kræve, at disse muskler lægger nogen ekstra indsats i at løfte.
En cardio -version af denne øvelse kan indarbejdes i en træning for at hjælpe med at styrke benene og ABS uden having til at lave knas. Den person, der udfører øvelsen, hæver armene lige op i luften og krøller hænderne ind i næve. Så løfter hun knæet mod brystet, mens hun bringer armene lige ned, så albuerne går forbi knæet på hver side. Bevægelsen ligner et spark, som cheerleaders udfører ved en fodboldkamp, kun øvelsen kræver ikke, at kunstneren sparker fremad. Hun sænker derefter sit ben og gentager sig med den anden side.
Udførelse af knæet, der ligger liggende, kræver, at personen ligger fladt på ryggen enten med eller uden en træningskugle under hendes knæ. Hun trækker langsomt sit knæ mod brystet enten på egen hånd eller ved at vikle hænderne rundt om skinnebenet og trække benet indad. En styrkevariation på dette er at udføre en knas, mens du bringer et knæ ind mod brystet. Personen lægger hænderne bag hovedet og vrider hendes krop, så albuen overfor det knæ, hun løfter, rører næsten hendes knæ. Hun gentager dette derefter meddet andet ben.
Uanset om det udføres disse øvelser som en strækning eller bruger de mere intense øvelser til cardio og en træning, er det vigtigt for den person, der træner for at starte langsomt og ikke over gøre det. Når du udfører øvelse, kan disse bruges sammen med andre strækninger til at varme op, før de bevæger sig ind i den faktiske træningsafdeling af rutinen. Træning inden kroppen opvarmes korrekt kan føre til trukket muskler.