Hva er et knekkrekk i kondisjon?
Knektrekkøvelsen er en øvelse med lav innvirkning som kan brukes til å trene eller som en tøyningsøvelse. Den brukes i cardio, styrketrening og til og med som en Pilates -strekning. Å bruke knestrekken gir ikke bare mer en styrketrening, men strekkteknikken kan redusere smerter i knærne. De som lider av knesmerter eller sårhet som følge av skade, alder eller fysisk tilstand, kan ønske å prøve kneet trekkstrekk for å se om det gir litt lettelse for symptomene deres.
Det er viktig å konsultere en lege eller personlig treningsinstruktør før du legger til en ny strekning eller trening til en rutine. Instruksjonene skal følges nøye, og en trener skal stoppe ved et tegn på smerte eller ubehag. I motsetning til den en gang populære troen, er smerte ikke like gevinst når det gjelder trening. I stedet er smerter et tegn for å stoppe for å forhindre at en ytterligere skade oppstår.
Det eksisterer to varianter av knestrekket. Disse inkluderer de som er utført iden stående posisjonen og den liggende posisjonen. Når du ligger på gulvet, kan en treningsball plassert under knærne og skinnene gjøre øvelsen enklere for de som har problemer eller ubehag.
For å utføre den stående knekketrekken, også kjent som knekkrekken til brystet, står personen med føttene hoftebredde fra hverandre og holdningen hennes rett. Neste gang løfter hun sakte det ene kneet rett opp mot brystet uten å vri benet til hver side. Å peke på tærne kan hjelpe for de som vil ha en god, sterk strekning. Hvis personen har problemer, kan hun velge å pakke hendene rundt kneet og bruke denne kraften for å trekke kneet forsiktig mot brystet. Dette strekker musklene i beinet uten å kreve at musklene legger noen ekstra innsats i å løfte.
En cardio -versjon av denne øvelsen kan integreres i en treningsøkt for å styrke bena og abs uten HAVing for å gjøre noen knaser. Personen som utfører øvelsen løfter armene rett opp i luften og krøller hendene i knyttnever. Så løfter hun kneet mot brystet mens hun fører armene rett ned slik at albuene går forbi kneet på hver side. Bevegelsen ser noe ut som et spark som cheerleaders opptrer på en fotballkamp, bare øvelsen krever ikke at utøveren sparker frem. Hun senker deretter beinet og gjentar seg med den andre siden.
Å utføre knetrekken liggende krever at personen ligger flatt på ryggen enten med eller uten en treningsball under knærne. Hun trekker sakte kneet mot brystet enten på egen hånd eller ved å pakke hendene rundt skinnet og trekke benet innover. En styrkevariasjon på dette er å utføre en knase mens du bringer det ene kneet inn mot brystet. Personen plasserer hendene bak hodet og vrir kroppen hennes, så albuen overfor kneet hun løfter nesten berører kneet. Hun gjentar dette meddet andre beinet.
Enten du utfører disse øvelsene som en strekning eller bruker de mer intense øvelsene for cardio og en treningsøkt, er det viktig for personen som trener å starte sakte og ikke over gjøre det. Når du utfører en trening, kan disse brukes sammen med andre strekninger for å varme opp før de beveger seg inn i den faktiske treningsdelen av rutinen. Trening før kroppen blir ordentlig oppvarmet kan føre til trukket muskler.