I fitness, vad är en knädrag?

Knädraget är en övning med låg påverkan som kan användas för att träna eller som en sträckningsövning. Det används i konditionsträning, styrketräning och till och med när en Pilates sträcker sig. Att använda knädraget lägger inte bara mer till en styrka träning, utan sträckningstekniken kan minska värk och smärta i knäna. De som lider av knäsmärta eller ömhet till följd av skada, ålder eller fysiskt tillstånd kanske vill prova knädragsträckan för att se om det ger en viss lättnad till deras symtom.

Det är viktigt att rådfråga en läkare eller personlig fitnessinstruktör innan han lägger till en ny sträcka eller träning till en rutin. Instruktioner bör följas noggrant, och en utövare bör stanna vid alla tecken på smärta eller obehag. I motsats till den en gång populära tron, är smärta inte lika vinst när det gäller att träna. Istället är smärta ett tecken för att stoppa för att förhindra att en ytterligare skada inträffar.

Två variationer av knädraget finns. Dessa inkluderar de som utförs iden stående positionen och den liggande positionen. När du ligger på golvet kan en träningskula placerad under knäna och skinn göra övningen enklare för dem som har problem eller obehag.

För att utföra den stående knädraget, även känd som knädraget till bröstet, står personen med fötter höftbredd isär och hennes hållning rak. Därefter lyfter hon långsamt ett knä rakt upp mot bröstet utan att vrida benet till båda sidor. Att peka tårna kan hjälpa dem som vill ha en god, stark sträcka. Om personen har problem, kan hon välja att linda händerna runt knäet och använda denna kraft för att försiktigt dra knäet mot bröstet. Detta sträcker musklerna i benet utan att kräva att dessa muskler lägger någon extra ansträngning i att lyfta.

En hjärtversion av denna övning kan integreras i ett träningspass för att stärka benen och abs utan HAving att göra några crunches. Personen som utför övningen höjer armarna rakt upp i luften och krullar händerna i nävarna. Sedan lyfter hon knäet mot bröstet medan hon tar armarna rakt ner så att armbågarna går förbi knäet på vardera sidan. Rörelsen ser något ut som en kick som cheerleaders spelar på en fotbollsmatch, bara övningen kräver inte att artisten sparkar framåt. Hon sänker sedan benet och upprepar med andra sidan.

Att utföra knädraget som ligger liggande kräver att personen ligger platt på ryggen antingen med eller utan en träningskula under knäna. Hon drar långsamt knäet mot bröstet antingen på egen hand eller genom att linda händerna runt skinnet och dra benet inåt. En styrkavariation på detta är att utföra en knas medan du tar ett knä in mot bröstet. Personen lägger händerna bakom huvudet och vrider sin kropp så att armbågen mittemot knäet hon lyfter nästan berör knäet. Hon upprepar sedan detta meddet andra benet.

Oavsett om du utför dessa övningar som en sträcka eller använder de mer intensiva övningarna för cardio och ett träningspass, är det viktigt för den som tränar att börja långsamt och inte göra det. När du utför någon övning kan dessa användas tillsammans med andra sträckor för att värma upp innan du flyttar in i den faktiska träningsavsnittet i rutinen. Att träna innan kroppen värms ordentligt kan leda till dragna muskler.