In fitness, cos'è un tiro al ginocchio?
L'esercizio del ginocchio è un esercizio a basso impatto che può essere utilizzato per allenarsi o come esercizio di stretching. È usato in cardio, allenamento della forza e persino mentre si allungano i Pilates. L'uso della trazione del ginocchio non solo aggiunge di più a un allenamento di forza, ma la tecnica di allungamento può ridurre i dolori e i dolori alle ginocchia. Coloro che soffrono di dolore al ginocchio o indolenzimento a causa di lesioni, età o condizioni fisiche potrebbero voler provare lo stiramento del ginocchio per vedere se porta un po 'di sollievo ai loro sintomi.
È importante consultare un medico o un istruttore di fitness personale prima di aggiungere un nuovo allungamento o allenamento a una routine. Le istruzioni devono essere seguite attentamente e un esercizio dovrebbe fermarsi a qualsiasi segno di dolore o disagio. Contrariamente alla credenza un tempo popolare, il dolore non ha pari guadagno quando si tratta di esercitare. Invece, il dolore è un segno per smettere per impedire che si verifichino ulteriori lesioni.
Esistono due varianti della trazione del ginocchio. Questi includono quelli eseguiti inla posizione eretta e la posizione sdraiata. Quando sdraiato sul pavimento, una palla da esercizio posizionata sotto le ginocchia e gli stinchi può rendere l'esercizio più facile per coloro che hanno problemi o disagio.
Per eseguire l'esercizio di tiro al ginocchio in piedi, noto anche come il ginocchio sul petto, la persona si alza con la larghezza dell'anca in piedi e la sua postura dritta. Successivamente solleva lentamente un ginocchio verso l'alto verso il petto senza torcere la gamba su entrambi i lati. Puntare le dita dei piedi può aiutare per coloro che vogliono un buon e forte tratto. Se la persona ha problemi, può scegliere di avvolgere le mani attorno al ginocchio e usare questa forza per tirare delicatamente il ginocchio verso il petto. Questo allunga i muscoli nella gamba senza richiedere a quei muscoli di fare qualche sforzo extra nel sollevamento.
Una versione cardio di questo esercizio può essere incorporata in un allenamento per aiutare a rafforzare le gambe e gli addominali senza HAVing per fare eventuali scricchiolii. La persona che esegue l'esercizio alza le braccia dritte in aria e si arriccia i pugni. Quindi solleva il ginocchio verso il petto mentre portano le braccia dritti in modo che i gomiti superano il ginocchio su entrambi i lati. Il movimento assomiglia un po 'a un calcio che le cheerleader si esibiscono in una partita di calcio, solo l'esercizio non richiede all'esecutore di dare il via. Quindi abbassa la gamba e si ripete con l'altra parte.
Eseguire il tiro al ginocchio sdraiato richiede alla persona di sdraiarsi sulla schiena con o senza una palla da ginnastica sotto le ginocchia. Tira lentamente il ginocchio verso il petto da sola o avvolgendo le mani attorno allo stinco e tirando la gamba verso l'interno. Una variazione di forza su questo è quella di eseguire uno scricchiolio mentre porta un ginocchio verso il torace. La persona mette le mani dietro la testa e tormenta il corpo, quindi il gomito di fronte al ginocchio che solleva quasi il ginocchio. Quindi lo ripete conl'altra gamba.
Se eseguire questi esercizi come un tratto o utilizzo degli esercizi più intensi per il cardio e un allenamento, è importante che la persona che esercita si esercitasse lentamente e non lo faccia. Quando si eseguono qualsiasi esercizio, questi possono essere usati insieme ad altri tratti per riscaldarsi prima di spostarsi nella sezione di esercizio reale della routine. L'esercizio fisico prima che il corpo venga riscaldato correttamente può portare a muscoli tiri.