En fitness, qu'est-ce qu'une traction du genou?
L'exercice de traction du genou est un exercice à faible impact qui peut être utilisé pour travailler ou comme exercice d'étirement. Il est utilisé dans le cardio, l'entraînement en force et même en tant que Pilates. L'utilisation de la traction du genou ajoute non seulement plus à un entraînement de force, mais la technique d'étirement peut réduire les maux et les douleurs dans les genoux. Ceux qui souffrent de douleurs au genou ou d'une douleur à la suite d'une blessure, d'un âge ou d'une condition physique peuvent souhaiter essayer l'étirement de traction du genou pour voir si cela apporte un certain soulagement à leurs symptômes.
Il est important de consulter un médecin ou un instructeur de fitness personnel avant d'ajouter un nouveau tronçon ou un nouveau entraînement à une routine. Les instructions doivent être suivies avec soin et un exercice doit s'arrêter à tout signe de douleur ou d'inconfort. Contrairement à la croyance autrefois populaire, la douleur n'est pas égale en ce qui concerne l'exercice. Au lieu de cela, la douleur est un signe pour s'arrêter pour empêcher une nouvelle blessure de se produire.
Deux variations de l'attraction du genou existent. Ceux-ci incluent ceux réalisés dansla position debout et la position couchée. Lorsqu'il est allongé sur le sol, une balle d'exercice placée sous les genoux et les tibias peut faciliter l'exercice pour ceux qui ont des problèmes ou des inconfort.
Pour effectuer l'exercice de traction du genou debout, également connu sous le nom de genoue à la poitrine, la personne se tient les pieds à la largeur de la hanche et sa posture droite. Ensuite, elle lève lentement un genou droit vers sa poitrine sans se tordre la jambe de chaque côté. Pointer les orteils peut aider pour ceux qui veulent un bon étirement fort. Si la personne a des problèmes, elle peut choisir d'enrouler ses mains autour de son genou et utiliser cette force pour tirer doucement le genou vers sa poitrine. Cela étire les muscles de la jambe sans obliger ces muscles à mettre un effort supplémentaire dans le levage.
Une version cardio de cet exercice peut être incorporée dans un entraînement pour aider à renforcer les jambes et les abdos sans HAVing pour faire des craquements. La personne effectuant l'exercice lève les bras directement dans les airs et recroqueville ses mains en poings. Puis elle soulève son genou vers sa poitrine tout en amenant ses bras droit pour que les coudes passent devant le genou de chaque côté. Le mouvement ressemble un peu à un coup de pied que les pom-pom girls jouent lors d'un match de football, seul l'exercice ne nécessite pas que l'interprète se lance. Elle baisse ensuite la jambe et se répète de l'autre côté.
L'exécution du genou se couchant remonte à la personne à se coucher à plat sur le dos avec ou sans ballon d'exercice sous ses genoux. Elle tire lentement son genou vers sa poitrine soit seul, soit en enroulant les mains autour du tibia et en tirant la jambe vers l'intérieur. Une variation de force à ce sujet consiste à effectuer un croquant tout en apportant un genou vers la poitrine. La personne place ses mains derrière sa tête et tord son corps pour que le coude en face du genou qu'elle soulève touche presque son genou. Elle le répète ensuite avecl'autre jambe.
Que ce soit l'exercice de ces exercices comme un étirement ou en utilisant les exercices plus intenses pour le cardio et un entraînement, il est important que la personne exerce de commencer lentement et non. Lorsque vous effectuez un exercice, ceux-ci peuvent être utilisés avec d'autres étirements pour se réchauffer avant de se déplacer dans la section d'exercice réelle de la routine. L'exercice avant que le corps ne soit correctement réchauffé, peut entraîner des muscles tirés.