Co je ve fitness tah kolena?

Cvičení s nízkým dopadem je cvičení s nízkým dopadem, které lze použít k vypracování nebo jako protahovací cvičení. Používá se v kardio, silovém tréninku a dokonce i v úseku Pilates. Použití kolenního tahu nejen přidává více tréninku, ale natahovací technika může snížit bolesti a bolesti v kolenou. Ti, kteří trpí bolestí nebo bolestivostí kolena v důsledku zranění, věku nebo fyzického stavu, si mohou chtít vyzkoušet úsek kolenního tahu, aby zjistili, zda přináší jejich příznaky určitou úlevu.

Je důležité konzultovat s lékařem nebo osobní fitness instruktorem před přidáním nového úseku nebo cvičení do rutiny. Pokyny by měly být pečlivě dodržovány a cvičenec by se měl zastavit při jakémkoli známce bolesti nebo nepohodlí. Na rozdíl od kdysi populárního přesvědčení se bolest nerovná, pokud jde o cvičení. Místo toho je bolest znakem, aby se zabránilo dalšímu zranění.

existují dvě variace tahu kolena. Mezi ně patří ty, které byly provedenyStálá poloha a poloha vleže. Při ležení na podlaze může cvičební koule umístěná pod koleny a holeně usnadnit těm, kteří mají potíže nebo nepohodlí.

Aby provedl cvičení stálého kolenního tahu, známého také jako tah kolena k hrudníku, osoba stojí s nohama bodovka od sebe a její držení těla rovně. Poté pomalu zvedne jedno koleno přímo k hrudi, aniž by otočila nohu na obou stranách. Umístění prstů může pomoci těm, kteří chtějí dobrý a silný úsek. Pokud má osoba potíže, může se rozhodnout ovinout ruce kolem kolena a použít tuto sílu, aby jemně vytáhl koleno směrem k hrudi. To natahuje svaly v noze, aniž by vyžadovalo, aby tyto svaly vynakládaly další úsilí do zvedání.

Kardio verze tohoto cvičení může být začleněna do tréninku, aby pomohla posílit nohy a abs bez HAVing dělat jakékoli drtí. Osoba, která cvičení provádí, zvedne ruce přímo do vzduchu a stočí jí ruce do pěsti. Pak zvedne koleno směrem k hrudi a přivede ruce přímo dolů, aby lokty procházely kolem kolena na obou stranách. Hnutí vypadá poněkud jako kop, který roztleskávačky vystupují na fotbalovém zápase, pouze cvičení nevyžaduje, aby umělec kopl vpřed. Potom snižuje nohu a opakuje se druhou stranou.

Provedení tahu kolena vleže vyžaduje, aby osoba ležela na zádech buď s cvičební koulí nebo bez ní pod koleny. Pomalu přitáhne koleno směrem k hrudi buď samostatně, nebo zabalením rukou kolem holeně a vytáhne nohu dovnitř. Variace síly na tom je provést krizi a přivést jedno koleno směrem k hrudníku. Osoba položí ruce za hlavu a otočí její tělo, takže loket naproti kolenu, které zvedá, se téměř dotkne kolena. Potom to opakuje sDruhá noha.

Ať už provádíte tato cvičení jako úsek nebo používají intenzivnější cvičení pro kardio a cvičení, je důležité, aby osoba cvičení začala pomalu a neskončila to. Při provádění jakéhokoli cvičení lze použít spolu s dalšími úseky k zahřátí před přesunem do skutečné cvičební části rutiny. Cvičení před správným zahřátím těla může vést k taženým svalů.