Was ist in der Fitness ein Kniezug?
Die Kniezugübung ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die zum Ausarbeiten oder als Stretching -Übung verwendet werden kann. Es wird in Cardio, Krafttraining und sogar als Pilates verwendet. Die Verwendung des Knieszuges trägt nicht nur zu einem Krafttraining bei, sondern die Stretching -Technik kann auch Schmerzen in den Knien verringern. Diejenigen, die an Knieschmerzen oder Schmerzen infolge von Verletzungen, Alter oder körperlicher Verfassung leiden, möchten möglicherweise die Knie -Ziehdehnung versuchen, um zu sehen, ob es ihren Symptomen eine gewisse Erleichterung bringt.
Es ist wichtig, einen Arzt oder einen persönlichen Fitnesslehrer zu konsultieren, bevor eine neue Strecke oder ein Training zu einer Routine hinzugefügt wird. Die Anweisungen sollten sorgfältig befolgt werden, und ein Trainier sollte bei jedem Anzeichen von Schmerzen oder Beschwerden anhalten. Entgegen der einst beliebten Meinung ist der Schmerz beim Training nicht gleichwertig. Stattdessen ist Schmerzen ein Zeichen, um zu stoppen, um zu verhindern, dass eine weitere Verletzung auftritt. Es gibt zwei Variationen des Kniezugs. Dazu gehören diejenigen indie stehende Position und die liegende Position. Wenn Sie auf dem Boden liegen, kann ein Übungsball unter die Knie und Schienbein platziert werden, was die Übung für diejenigen erleichtert, die Probleme oder Unbehagen haben.
Um die stehende Knie-Zugübung durchzuführen, auch als Kniezug zur Brust bekannt, steht die Person mit hüftbreiten Füßen und ihrer Haltung gerade. Als nächstes hebt sie langsam ein Knie auf ihre Brust, ohne ihr Bein zu beiden Seiten zu drehen. Das Zeigen der Zehen kann für diejenigen helfen, die eine gute, starke Strecke wollen. Wenn die Person Schwierigkeiten hat, kann sie sich entscheiden, ihre Hände um ihr Knie zu wickeln und diese Kraft mit dieser Kraft sanft an das Knie zu ihrer Brust zu ziehen. Dies erstreckt sich die Muskeln im Bein, ohne dass diese Muskeln zusätzliche Anstrengungen in das Heben bringen.
Eine Cardio -Version dieser Übung kann in ein Training aufgenommen werden, um die Beine und Bauchmuskeln ohne HA zu stärkenVing, um Crunches zu machen. Die Person, die die Übung ausübt, hebt ihre Arme direkt in die Luft und rollt ihre Hände in Fäuste. Dann hebt sie ihr Knie zu ihrer Brust, während sie ihre Arme direkt nach unten bringt, damit die Ellbogen zu beiden Seiten am Knie vorbeigehen. Die Bewegung sieht etwas aus wie ein Kick, den Cheerleader in einem Fußballspiel aufführen. Nur die Übung erfordert nicht, dass der Darsteller nach vorne tritt. Sie senkt dann ihr Bein und wiederholt sich mit der anderen Seite.
Das Knie -Ziehen im Liegen muss die Person mit oder ohne Übungsball unter den Knien flach auf dem Rücken liegen. Sie zieht langsam ihr Knie zu ihrer Brust entweder von selbst oder durch die Hände um den Schienbein und zieht das Bein nach innen. Eine Festigkeitsvariation darin besteht darin, eine Knusprigkeit durchzuführen und gleichzeitig ein Knie in Richtung Brust zu bringen. Die Person legt ihre Hände hinter ihren Kopf und dreht ihren Körper, so dass der Ellbogen gegenüber dem Knie sie hebt, berührt fast ihr Knie. Sie wiederholt das mitdas andere Bein.
Unabhängig davon, ob diese Übungen als Strecke durchgeführt werden oder die intensiveren Übungen für Cardio und ein Training verwendet werden, ist es wichtig, dass die Person, die trainiert, langsam und nicht zu überwinden ist. Bei der Ausführung einer Übung können diese zusammen mit anderen Strecken verwendet werden, um sich aufzuwärmen, bevor sie in den tatsächlichen Übungsabschnitt der Routine einsteigen. Das Training bevor der Körper richtig aufgewärmt ist, kann zu gezogenen Muskeln führen.