Hvad er de forskellige typer hoppetovsøvelser?
Jumping Rope er en meget god måde at få en god cardio -træning på, mens jeg også bygger fodhastighed og koordinationsevner. Det er en værdifuld måde at forbedre grundlæggende motoriske færdigheder, der er nødvendige for mange sportsgrene. Spring reb øvelser; Dog kan det være en ende i sig selv, fordi denne form for træning er en garanteret måde at modtage en god træning på. Det er en relativt billig og nem måde at træne også på, da alt, hvad man har brug for, er et hoppetov og et klart rum.
Der er mange forskellige hoppetovsøvelser at vælge fra hvilket varierer i vanskeligheder. Den nemmeste hoppetovøvelse til at begynde med kaldes det grundlæggende spring. Den ene begynder med at holde et spring rebhåndtag i hver hånd ud ved siderne, med armene skrå nedad, så hænderne holder håndtagene ikke for langt over taljen. Rebet skal begynde bag benene. Det grundlæggende spring afsluttes ved at svinge rebet bag personens krop og over hovedet og tilbage under personens fødder, når han eller hun hopper oVer rebet, begge fødder forlader jorden på samme tid.
Tovets hastighed kan kontrolleres og ændres til hvad der er en behagelig hastighed for personen. Man skal begynde med at gøre dette spring i cirka tredive sekunders intervaller, med et minuts hvile mellem sæt. Når man begynder at føle deres udholdenhedsbygning, kan de forlænge tidspunktet for deres sæt til et minut og derover.
Efterhånden som det grundlæggende spring bliver lettere, kan vanskeligere hoppetovøvelser begynde at blive introduceret i arbejdsregimet. Den næste vanskeligste af hoppetovsøvelserne kaldes "joggetrinet." Denne øvelse af hoppetov udføres ved at svinge rebet på samme måde som man ville under ”grundlæggende spring”, omend lidt hurtigere, men i stedet for at hoppe over rebet med begge fødder på samme tid, holde det ene ben op som et ben hopper over og svimler frem og tilbage mellem hver fod. Denne giVes det udseende, som den person, der hopper reb, jogger.
En anden hoppetovøvelse er "Criss Cross Jump." Denne øvelse udføres ved at starte øvelsen på samme måde som det grundlæggende spring, men efter at rebet er bragt over hovedet, krydses venstre arm over højre arm, mens rebet sprang over. En øvelse af hoppetov, der hjælper en med at udarbejde abdominale muskler, kaldes "vridende spring." Det er afsluttet på den samme nøjagtige måde som det grundlæggende spring, men underkroppen er snoet frem og tilbage med hvert spring. "Double Under" er en hoppetovøvelse som det grundlæggende spring, men med hvert spring forsøger personen at svinge rebet under deres fødder flere gange.