Hvordan vælger jeg de bedste modstandsrørøvelser?

Modstandsrør, også benævnt modstandsbånd eller træningsbånd, er bærbare stykker af elastisk træningsudstyr, der giver en måde at udføre adskillige øvelser på. Når du designer en træningsplan, skal du medtage modstandsrørøvelser, der er målrettet mod alle de vigtigste muskler i kroppen. Vælg sammensatte øvelser, der er målrettet mod muskelgrupper samtidig. Skift valg af øvelser med jævne mellemrum for at undgå kedsomhed og fremme fremskridt.

Brug resistensbånd til at udføre sammensatte, multi-joint øvelser, der er målrettet mod mere end en muskelgruppe. Vælg modstandsrørøvelser - såsom squats, lunges, døde elevatorer og rygrækker - der engagerer store muskler. Lunges og resistensrør bagagerumsrotationer gør også effektive øvelser. Disse traditionelle øvelser er effektivt målrettet mod kroppenRam og en afbalanceret fysik. Overvej at udføre en delt rutine, der roterer træning i overkroppen med træning i underkroppen. For hver træning skal du vælge mellem seks til 10 øvelser og udføre tre eller fire runder på otte til 12 gentagelser for hver modstandsrørøvelse.

Ved træning i overkroppen er brystpressen og overheadpressen solid modstandsrørøvelser, der er målrettet mod brystet og skuldrene. Modstandsbånd bøjede rækker er målrettet mod ryggen, ligesom lat-pull-downs med båndene sikkert forankret i en døråbning. Bicep -krøller og overhead Triceps -presser er effektive modstandsrørøvelser for armene. Arbejd abdominalerne på overkrops træningsdag ved at udføre crunches ved hjælp af træningsbånd for ekstra modstand.

Mål mod quadriceps, hamstrings, kalve og gluteale muskler, når man træner underkroppen. Udfør squats og lunges ved hjælp af båndene til at engagere det meste af underkroppen.Variationer i benløftemål er målrettet mod de indre og ydre lår. Arbejdskalve ved at tilføje til din træningskalvforhøjelser udført med modstandsrør.

Modstandsrør kan også bruges til at udføre aerobe intervaller. Prøv at sikre båndene i en døråbning og udføre en række hurtige slag for at hurtigere hjerterytmen. Alternativt, efter at have sikret båndene i en døråbning, skal du forstå dem med begge hænder og udføre øksekopper -øvelsen og engagere hele lastbilen og kerneområdet. Brug lysmodstand og udfør adskillige hurtige gentagelser af din valgte øvelse til at engagere det kardiovaskulære system.

Modstandsrør fås i en række spændinger, hvilket giver brugerne mulighed for at ændre intensiteten, der passer til individuelle behov. Nogle bånd har håndtag og døråbningsankre til at give et bredere udvalg af øvelser. Et andet tilbehør til at udføre flere modstandsrørøvelser er ankelstropper, der giver et middel til at udføre en række yderligere benøvelser.