Como escolho os melhores exercícios de tubo de resistência?
Os tubos de resistência
, também conhecidos como bandas de resistência ou bandas de exercícios, são peças portáteis de equipamentos de exercícios elásticos que fornecem uma maneira de realizar vários exercícios. Ao projetar um plano de treino, inclua exercícios de tubo de resistência que visam todos os principais músculos do corpo. Selecione exercícios compostos que visam grupos musculares simultaneamente. Mude a seleção de exercícios periodicamente para evitar o tédio e promover o progresso. Selecione Exercícios do tubo de resistência - como agachamentos, pulmões, elevadores mortos e linhas traseiras - que envolvem músculos grandes. Os pulmões e as rotações do tronco do tubo de resistência também fazem exercícios eficazes. Esses exercícios tradicionais direcionam efetivamente os principais músculos do corpo e podem ser convenientemente executados usando tubos de resistência.RAM e um físico equilibrado. Considere realizar uma rotina dividida que gire os exercícios da parte superior do corpo com exercícios corporais inferiores. Para cada treino, escolha de seis a 10 exercícios e execute três ou quatro rodadas de oito a 12 repetições para cada exercício do tubo de resistência.
Para exercícios da parte superior do corpo, a prensa no peito e a prensa aérea são exercícios de tubo de resistência sólidos que visam o peito e os ombros. A banda de resistência que as linhas dobradas têm como alvo as costas, assim como os pull-down com as bandas ancoradas com segurança em uma porta. Os cachos de bíceps e as prensas de tríceps aéreas são exercícios de tubo de resistência eficazes para os braços. Trabalhe os abdominais no dia do treinamento da parte superior do corpo, realizando flexões usando bandas de exercício para adicionar resistência.
Alvo o quadríceps, isquiotibiais, bezerros e músculos glúteos ao treinar a parte inferior do corpo. Realize agachamentos e pulmões usando as bandas para envolver a maior parte da parte inferior do corpo.Variações de elevação da perna têm como alvo as coxas internas e externas. Bezerros de trabalho adicionando aumentos de bezerro de treino feitos com tubos de resistência.
Os tubos de resistênciatambém podem ser usados para realizar intervalos aeróbicos. Tente garantir as bandas em uma porta e executar uma série de socos rápidos para acelerar a frequência cardíaca. Como alternativa, depois de prender as bandas em uma porta, agarre -as com as duas mãos e faça o exercício de helicóptero do machado, envolvendo todo o caminhão e a área do núcleo. Use resistência à luz e execute inúmeras repetições rápidas do exercício escolhido para envolver o sistema cardiovascular.
Os tubos de resistênciaestão disponíveis em uma variedade de tensões, permitindo que os usuários modifiquem a intensidade para atender às necessidades individuais. Algumas bandas apresentam alças e âncoras de porta para fornecer uma seleção mais ampla de exercícios. Outro acessório para executar mais exercícios de tubo de resistência são as tiras do tornozelo, que fornecem um meio de realizar uma série de exercícios adicionais na perna.