Hoe kies ik de beste weerstandsbuisoefeningen?
Weerstandsbuizen, ook wel weerstandsbanden of trainingsbanden genoemd, zijn draagbare stukjes elastische trainingsapparatuur die een manier bieden om talloze oefeningen uit te voeren. Bij het ontwerpen van een trainingsplan, neem dan weerstandsbuisoefeningen op die zich richten op alle belangrijkste spieren van het lichaam. Selecteer samengestelde oefeningen die zich tegelijkertijd richten op spiergroepen. Verander de selectie van oefeningen periodiek om verveling te voorkomen en de voortgang te bevorderen.
Gebruik resistentiebanden om samengestelde, multi-joint oefeningen uit te voeren die zich richten op meer dan één spiergroep. Selecteer weerstandsbuisoefeningen - zoals squats, lunges, dode liften en achterste rijen - die grote spieren inzetten. Lunges en weerstandsbuisstamrotaties maken ook effectieve oefeningen. Deze traditionele oefeningen richten zich effectief op de belangrijkste spieren van het lichaam en kunnen handig worden uitgevoerd met behulp van weerstandsbuizen.
Selecteer weerstandsbuisoefeningen voor elk lichaamsdeel om een goed afgeronde prog te makenRam en een evenwichtige lichaamsbouw. Overweeg het uitvoeren van een gesplitste routine die trainingen van het bovenlichaam roteert met onderlichaamstrainingen. Kies voor elke training uit zes tot 10 oefeningen en voer drie of vier rondes van acht tot 12 herhalingen uit voor elke oefening van weerstandsbuis.
Voor trainingen van het bovenlichaam zijn de borstpers en de bovenste pers van de bovenste weerstand buisoefeningen die zich richten op de borst en schouders. Weerstandsband gebogen rijen Rijs richten zich op de achterkant, net als lat-pull-downs met de banden veilig verankerd in een deuropening. Biceps krullen en overhead triceps -persen zijn effectieve weerstandsbuisoefeningen voor de armen. Werk de buikspieren op de trainingsdag van het bovenlichaam door crunches uit te voeren met behulp van trainingsbanden voor extra weerstand.
Richt op de quadriceps, hamstrings, kalveren en gluteale spieren bij het trainen van het onderlichaam. Voer squats en lunges uit met de banden om het grootste deel van het onderlichaam te betrekken.Beenliftvariaties zijn gericht op de binnen- en buitenste dijen. Werkkalveren door toe te voegen aan uw trainingskalf verhoogt gedaan met weerstandsbuizen.
Weerstandsbuizen kunnen ook worden gebruikt om aerobe intervallen uit te voeren. Probeer de bands in een deuropening te beveiligen en voer een reeks snelle stoten uit om de hartslag te versnellen. Als alternatief, na het beveiligen van de banden in een deuropening, grijp ze ze met beide handen en doe je de bijl -chopper -oefening, het betrekken van de hele vrachtwagen en kerngebied. Gebruik lichtweerstand en voer talloze snelle herhalingen uit van uw gekozen oefening om het cardiovasculaire systeem te betrekken.
Weerstandsbuizen zijn verkrijgbaar in verschillende spanningen, waardoor gebruikers de intensiteit kunnen aanpassen aan individuele behoeften. Sommige banden hebben handgrepen en deuropening ankers om een bredere selectie oefeningen te bieden. Een ander accessoire voor het uitvoeren van meer weerstandsbuisoefeningen zijn enkelbandjes, die een manier bieden om een groot aantal extra beenoefeningen uit te voeren.