Come faccio a scegliere i migliori esercizi di tubo di resistenza?

Tubi di resistenza, anche indicati come bande di resistenza o bande di esercizi, sono pezzi portatili di attrezzature per esercizi elasticizzati che forniscono un modo per eseguire numerosi esercizi. Quando si progetta un piano di allenamento, includere esercizi di tubo di resistenza che colpiscono tutti i principali muscoli del corpo. Seleziona esercizi composti che colpiscono contemporaneamente i gruppi muscolari. Cambia periodicamente la selezione di esercizi per evitare la noia e promuovere i progressi.

Usa bande di resistenza per eseguire esercizi composti e multi-articolare che colpiscono più di un gruppo muscolare. Seleziona esercizi di tubi di resistenza - come squat, affondi, sollevamenti morti e file posteriori - che coinvolgono muscoli grandi. Gli affondi e le rotazioni del trunk del tubo di resistenza fanno anche esercizi efficaci. Questi esercizi tradizionali colpiscono efficacemente i principali muscoli del corpo e possono essere eseguiti comodamente usando tubi di resistenza.

Selezionare gli esercizi di tubo di resistenza per ogni parte del corpo per creare un prog a tutto tondoRam e un fisico equilibrato. Prendi in considerazione l'esecuzione di una routine divisa che ruota gli allenamenti della parte superiore del corpo con allenamenti in basso nel corpo. Per ogni allenamento, scegli da sei a 10 esercizi ed esegui tre o quattro round da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio di tubo di resistenza.

Per gli allenamenti della parte superiore del corpo, la pressa toracica e la pressa aerea sono esercizi di tubo di resistenza solida che colpiscono il torace e le spalle. Le file piegate alla banda di resistenza si prendono di mira alla schiena, così come i tiri di lat con le fasce ancorate in modo sicuro su una porta. I riccioli del bicipite e le pressioni di tricipite aeree sono efficaci esercizi di tubo di resistenza per i bracci. Lavora gli addominali nel giorno dell'allenamento della parte superiore del corpo eseguendo scricchiolii usando bande di esercizi per una maggiore resistenza.

Prendi di mira i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i vitelli e i muscoli glutei quando si allena la parte inferiore del corpo. Esegui squat e affondi usando le bande per coinvolgere la maggior parte della parte inferiore del corpo.Le variazioni di sollevamento delle gambe colpiscono le cosce interne ed esterne. I polpacci di lavoro aggiungendo al tuo allenamento aumenta i vitelli eseguiti con tubi di resistenza.

I tubi di resistenza

possono anche essere utilizzati per eseguire intervalli aerobici. Prova a proteggere le fasce su una porta e esegui una serie di pugni rapidi per accelerare la frequenza cardiaca. In alternativa, dopo aver assicurato le fasce su una porta, afferrarle con entrambe le mani e fare l'esercizio del chopper Ax, coinvolgendo l'intero camion e l'area centrale. Usa la resistenza alla luce ed esegui numerose ripetizioni rapide dell'esercizio scelto per coinvolgere il sistema cardiovascolare.

I tubi di resistenza

sono disponibili in una varietà di tensioni, consentendo agli utenti di modificare l'intensità per soddisfare le esigenze individuali. Alcune bande dispongono di manici e ancore delle porte per fornire una più ampia selezione di esercizi. Un altro accessorio per l'esecuzione di più esercizi di tubo di resistenza sono le cinghie alla caviglia, che forniscono un mezzo per eseguire una serie di esercizi aggiuntivi per le gambe.