Hur väljer jag de bästa motståndsröret?

Motståndsrör, även kallade motståndsband eller träningsband, är bärbara bitar av elastisk träningsutrustning som ger ett sätt att utföra många övningar. När du utformar en träningsplan, inkludera motståndsrörövningar som riktar sig till alla de stora musklerna i kroppen. Välj sammansatta övningar som riktar sig till muskelgrupper samtidigt. Ändra valet av övningar med jämna mellanrum för att undvika tristess och främja framsteg.

Använd motståndsband för att utföra sammansatta, flera-joint-övningar som riktar sig till mer än en muskelgrupp. Välj motståndsrörövningar - som knäböj, lungor, döda hissar och ryggrader - som engagerar stora muskler. Lunges och motståndsrörstamrotationer gör också effektiva övningar. Dessa traditionella övningar riktar sig effektivt till kroppens huvudmuskler och kan bekvämt utföras med hjälp av motståndsrör.

Välj motståndsrörets övningar för varje kroppsdel ​​för att skapa en väl avrundad progRam och en balanserad kroppsbyggnad. Överväg att utföra en delad rutin som roterar överkroppsträning med underkroppsträning. För varje träning, välj från sex till 10 övningar och utför tre eller fyra omgångar på åtta till 12 repetitioner för varje motståndsrörövning.

För överkroppsträning är bröstpressen och den överliggande pressen solida motståndsrör som riktar sig till bröstet och axlarna. Motståndsbandet Bent-Over-rader riktar sig mot ryggen, liksom Lat-neddragningar med banden säkert förankrade i en dörröppning. Bicep Curls och overhead triceps pressar är effektiva motståndsrörets övningar för armarna. Arbeta buken på överkroppsutbildningsdagen genom att utföra crunches med träningsband för extra motstånd.

riktar sig till quadriceps, hamstrings, kalvar och glutealmuskler när du tränar underkroppen. Utför knäböj och lungor med band för att engagera det mesta av underkroppen.Benlyftvariationer riktar sig mot de inre och yttre låren. Arbetskalvar genom att lägga till dina träningskalvhöjningar gjort med motståndsrör.

Motståndsrör kan också användas för att utföra aeroba intervaller. Försök att säkra banden i en dörr och utföra en serie snabba slag för att snabba hjärtfrekvensen. Alternativt, efter att ha säkrat banden i en dörr, greppa dem med båda händerna och göra Axe Chopper -övningen, engagera hela lastbilen och kärnområdet. Använd lätt motstånd och utför många snabba repetitioner av din valda övning för att engagera det hjärt -kärlsystemet.

Motståndsrör finns tillgängliga i olika spänningar, vilket gör att användare kan modifiera intensiteten för att passa individuella behov. Vissa band har handtag och dörröppnare för att ge ett bredare urval av övningar. Ett annat tillbehör för att utföra fler motståndsrörövningar är ankelremmar, som ger ett sätt att utföra en mängd ytterligare benövningar.