Comment choisir les meilleurs exercices de tube de résistance?
Les tubes de résistance, également appelés bandes de résistance ou bandes d'exercice, sont des pièces d'équipement d'exercice élastisées portables qui fournissent un moyen d'effectuer de nombreux exercices. Lors de la conception d'un plan d'entraînement, incluez des exercices de tube de résistance qui ciblent tous les principaux muscles du corps. Sélectionnez des exercices composés qui ciblent simultanément les groupes musculaires. Changez la sélection des exercices périodiquement pour éviter l'ennui et favoriser la progression.
Utiliser des bandes de résistance pour effectuer des exercices composés et multi-articulaires qui ciblent plus d'un groupe musculaire. Sélectionnez des exercices de tube de résistance - tels que les squats, les fentes, les ascenseurs morts et les rangées arrière - qui engagent de gros muscles. Les bornes et les rotations du tronc du tube de résistance font également des exercices efficaces. Ces exercices traditionnels ciblent efficacement les principaux muscles du corps et peuvent être exécutés commodément à l'aide de tubes de résistance.
Sélectionnez des exercices de tube de résistance pour chaque partie du corps pour créer un prog bien équilibréRAM et un physique équilibré. Pensez à effectuer une routine divisée qui fait pivoter les entraînements du haut du corps avec des entraînements du bas du corps. Pour chaque entraînement, choisissez parmi six à 10 exercices et effectuez trois ou quatre tours de huit à 12 répétitions pour chaque exercice de tube de résistance.
Pour les entraînements du haut du corps, la presse à poitrine et la presse aérienne sont des exercices de tube de résistance solide qui ciblent la poitrine et les épaules. Les lignes pliées de la bande de résistance ciblent le dos, tout comme les tirages lat avec les bandes en toute sécurité ancrées dans une porte. Les boucles du biceps et les presses de triceps aériennes sont des exercices de tube de résistance efficaces pour les bras. Travaillez les abdominaux le jour de l'entraînement du haut du corps en effectuant des craquements en utilisant des bandes d'exercice pour une résistance supplémentaire.
cibler les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles fessiers lors de l'entraînement du bas du corps. Effectuez des squats et des fentes à l'aide des bandes pour engager la majeure partie du bas du corps.Les variations de levage des jambes ciblent les cuisses intérieures et extérieures. Travaillez les mollets en ajoutant à vos augmentations de mollet d'entraînement réalisées avec des tubes de résistance.
Les tubes de résistance peuvent également être utilisés pour effectuer des intervalles aérobies. Essayez de sécuriser les bandes dans une porte et effectuer une série de coups de poing rapides pour accélérer la fréquence cardiaque. Alternativement, après avoir sécurisé les bandes dans une porte, saisissez-les avec les deux mains et faites l'exercice de hachoir de hache, engageant l'ensemble du camion et de la zone centrale. Utilisez une résistance à la lumière et effectuez de nombreuses répétitions rapides de votre exercice choisi pour engager le système cardiovasculaire.
Les tubes de résistance sont disponibles dans une variété de tensions, permettant aux utilisateurs de modifier l'intensité en fonction des besoins individuels. Certains bandes présentent des poignées et des ancres de porte pour fournir une sélection plus large d'exercices. Un autre accessoire pour exécuter plus d'exercices de tube de résistance sont les sangles de cheville, qui fournissent un moyen d'effectuer une multitude d'exercices de jambe supplémentaires.