Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení na trubici odporu?

Odporovací trubice, také označované jako pásma nebo cvičební pásy, jsou přenosné kusy elastizovaného cvičebního vybavení, které poskytují způsob, jak provádět četná cvičení. Při navrhování plánu tréninku zahrňte cvičení o odporu, která se zaměřují na všechny hlavní svaly těla. Vyberte složená cvičení, která cílí na svalové skupiny současně. Pravidelně měňte výběr cvičení, abyste se vyhnuli nudě a podpořili pokrok. Vyberte cvičení na trubici odporu - jako jsou dřepy, výpady, mrtvé výtahy a zadní řady -, která zasahují velké svaly. Efektuální cvičení také vytvářejí rotace trubice a odolných trubic. Tato tradiční cvičení se účinně zaměřují na hlavní svaly těla a mohou být pohodlně provedena pomocí zkumavek o odporu.Ram a vyvážená postava. Zvažte provedení rozdělené rutiny, která otáčí tréninky horní části těla s tréninkem dolního těla. Pro každé trénink vyberte ze šesti až 10 cvičení a proveďte tři nebo čtyři kola osmi až 12 opakování pro každé cvičení o odporu.

Pro tréninky horní části těla, lis hrudníku a strojní lis jsou cvičení s pevným odporem, která se zaměřují na hrudník a ramena. Odolné pásma ohnuté řádky se zaměřují na záda, stejně jako roztažení LAT s pásmami bezpečně ukotvenými ve dveřích. Bicepové kadeře a stropní tricepsové lisy jsou efektivní cvičení na trubici odporu pro ramena. Pracujte na břiše v den tréninku horní části těla prováděním drtí pomocí cvičebních pásů pro další odpor.

Zaměřte se na kvadriceps, hamstringy, telata a gluteální svaly při tréninku dolního těla. Provádějte dřepy a plíce pomocí pásů k zapojení většiny dolního těla.Variace zvednutí nohou se zaměřují na vnitřní a vnější stehna. Pracovní telata přidáním do tréninku Zvyšuje se s odporovacími zkumavkami.

Odporovací trubice lze také použít k provádění aerobních intervalů. Zkuste zajistit kapely ve dveřích a provést řadu rychlých úderů, abyste zrychlili srdeční frekvenci. Střídavě po zajištění pásů ve dveřích je uchopte oběma rukama a proveďte cvičení sekery, zapojte celý kamion a jádro. Použijte odpor světla a proveďte četné rychlé opakování zvoleného cvičení k zapojení kardiovaskulárního systému.

Trubky

Odpor jsou k dispozici v různých napětích, což uživatelům umožňuje upravit intenzitu tak, aby vyhovovala individuálním potřebám. Některé kapely mají kliky a kotvy dveří, které poskytují širší výběr cvičení. Dalším příslušenstvím pro provádění více cvičení o odporu jsou kotníkové popruhy, které poskytují prostředek pro provádění řady dalších cvičení na nohou.