최상의 저항 튜브 연습을 어떻게 선택합니까?

저항 밴드 또는 운동 밴드라고도하는

저항 튜브는 수많은 운동을 수행 할 수있는 방법을 제공하는 휴대용 탄성 운동 장비입니다. 운동 계획을 설계 할 때는 신체의 모든 주요 근육을 대상으로하는 저항 튜브 운동을 포함하십시오. 근육 그룹을 동시에 대상으로하는 복합 운동을 선택하십시오. 지루함을 피하고 진보를 촉진하기 위해 주기적으로 운동 선택을 변경하십시오.

저항 밴드를 사용하여 하나 이상의 근육 그룹을 대상으로하는 복합 다중 관절 운동을 수행하십시오. 큰 근육에 관여하는 스쿼트, 폐, 죽은 리프트 및 등 행과 같은 저항 튜브 운동을 선택하십시오. 폐와 저항 튜브 트렁크 회전도 효과적인 운동을합니다. 이 전통적인 운동은 신체의 주요 근육을 효과적으로 대상으로하며 저항 튜브를 사용하여 편리하게 실행할 수 있습니다.

모든 신체 부위에 대해 저항 튜브 연습을 선택하여 다재다능한 프로그램을 만듭니다.램과 균형 잡힌 체격. 하체 운동으로 상체 운동을 회전시키는 분할 루틴을 수행하는 것을 고려하십시오. 각 운동마다 6 ~ 10 번의 운동을 선택하고 각 저항 튜브 운동에 대해 3-4 라운드의 8-12 회 반복을 수행하십시오.

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상체 운동의 경우 흉부 프레스 및 오버 헤드 프레스는 가슴과 어깨를 대상으로하는 고체 저항 튜브 운동입니다. 저항 밴드 구부러진 행은 밴드가 출입구에 단단히 고정 된 밴드와 마찬가지로 뒷면을 대상으로합니다. 이두근 컬과 오버 헤드 삼두근 프레스는 암에 대한 효과적인 저항 튜브 운동입니다. 추가 저항을 위해 운동 밴드를 사용하여 크런치를 수행하여 상체 훈련의 날에 복부를 작업하십시오.

하체를 훈련시킬 때 사두근, 햄스트링, 송아지 및 둔근을 목표로합니다. 밴드를 사용하여 스쿼트와 폐를 수행하여 대부분의 하체를 참여시킵니다.다리 리프트 변형은 내부와 외부 허벅지를 대상으로합니다. 운동 송아지에 추가하여 저항 튜브로 올라가는 작업 송아지.

저항 튜브는 또한 호기성 간격을 수행하는 데 사용될 수 있습니다. 출입구에서 밴드를 확보하고 심박수를 빠르게하기 위해 일련의 빠른 펀치를 수행해보십시오. 또는 출입구에서 밴드를 고정 한 후 양손으로 잡고 도끼 헬리콥터 운동을하여 트럭 전체와 코어 영역을 참여시킵니다. 심혈관 시스템에 참여하기 위해 선택한 운동의 수많은 빠른 반복을 수행하십시오.

저항 튜브는 다양한 긴장으로 제공되므로 사용자는 개별 요구에 맞게 강도를 수정할 수 있습니다. 일부 밴드에는 핸들과 출입구 앵커가 더 넓은 운동을 제공합니다. 더 많은 저항 튜브 운동을 실행하기위한 또 다른 액세서리는 발목 끈으로, 추가 다리 운동을 수행하는 수단을 제공합니다.