다른 유형의 체중 운동은 무엇입니까?

체중 운동은 아령이나 체중 기계 운동과 매우 유사한 근력 운동 운동의 범주입니다. 신체의 무게에는 아령, 바벨 또는 약 볼과 같은 외부 체중 부하가 보충되어 운동의 어려움을 증가시킬 수 있지만, 몸의 무게는 저항을 위해 자신의 체중을 사용하여 수행됩니다. 신체의 근육을 강화하기 위해 체중 운동은 조정을 개선하고 유연성을 높이며 전통적인 근력 운동에 심혈관 구성 요소를 도입 할 수 있습니다. 체중 운동의 예로는 스쿼트 및 폐와 같은 하체 움직임과 팔 굽혀 펴기 및 풀업과 같은 상체 운동이 포함됩니다. 크런치 및 AB 판자와 같은 핵심 운동은 체중 움직임으로 분류 될 수 있습니다.

이러한 스타일의 훈련에 속하는 운동은 일반적으로 폐쇄 운동 체인 운동으로 분류됩니다. 이것은 상체 움직임의 경우 손과 Lowe의 경우 발을 의미합니다.r 신체 움직임은 바닥이든 턱 업 바이든 고정 표면과 접촉합니다.

그들은 항상 여러 근육 그룹을 포함합니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 팔, 등 및 복부의 근육을 훈련시킵니다. 따라서 훈련 스타일은 이두근 컬과 같이 근육을 분리하는 운동보다 신체가 실제 시나리오에서 신체가 어떻게 움직이는 지보다 더 유사하다는 점에서 더 효율적이고 기능적인 것으로 간주됩니다.

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다양한 유형의 체중 운동이 있습니다. 하체의 근육을 작동시키는 사람들은 바닥에 발을 심고 벤치, 운동 공 또는 바닥에 어깨 뼈를 심은 1 ~ 2 피트 또는 다리 위치에 서있을 수 있습니다. 서있는 운동의 예로는 체중 스쿼트, 단일 레그 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 송아지 상승 및 여러 방향으로 폐가 있습니다.

엉덩이둔부와 햄스트링을 작동시키고 등에 누워서 엉덩이를 들어 올리고 하강하는 다리는 어깨 뼈가 바닥의 높은 표면과 발에 놓여 있거나 그 반대의 발에 놓여있는대로 수행 될 수 있습니다. 바닥, 벤치 또는 공 위에있는 뱃속에 누워있는 동안 다리가 들어간 치가 나는 것도 체중 운동으로 간주 될 수 있습니다. 닫힌 체인 운동은 아니지만 둔부, 햄스트링 및 허리가 작동합니다.

저항에 체중을 사용하는 상체 운동에는 다양한 스타일의 푸시 업, 역 행, 풀업 및 딥이 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴과 삼두근을 주로 작동시키는 수평 프레스 운동이며, 반전 된 행은 뒤쪽과 팔뚝에 초점을 맞춘 수평 당기기 운동입니다. 팔 굽혀 펴기의 반대편에는 스쿼트 선반이나 스미스 기계에 막대가 가슴이나 허리 높이에있는 스미스 기계에 바를 배치하는 것이 포함되며, 몸을 직선으로하여 팔에 따라 매달려 있습니다.바닥에 발을 잡고 가슴을 바로 잡아 당깁니다. 풀업과 딥은 근육 그룹과 유사하게 작동하는 수직 당기기 및 추진 운동입니다. 풀업은 주로 미드백 근육과 팔뚝을 사용하여 체중을 위로 끌어 올리는 반면, 딥은 앞쪽 어깨, 가슴 및 삼두근을 사용하여 체중을 위로 누릅니다.