Quais são os diferentes tipos de exercícios de peso corporal?

Exercícios de peso corporal são uma categoria de exercícios de treinamento de força, como halteres ou exercícios de máquina de peso. Eles são realizados usando o próprio peso corporal para resistência, embora o peso do corpo possa ser suplementado com cargas de peso externas, como halteres, halteres ou bolas medicinais para aumentar a dificuldade do exercício. Destinado a fortalecer os músculos do corpo, os exercícios de peso corporal também podem melhorar a coordenação, aumentar a flexibilidade e introduzir um componente cardiovascular no treino de força tradicional. Exemplos de exercícios de peso corporal incluem movimentos da parte inferior do corpo, como agachamentos e pulmões e movimentos da parte superior do corpo, como flexões e flexões. Exercícios principais, como crocantes e tábuas AB, também podem ser categorizados sob movimentos de peso corporal.

Os exercícios que se enquadram nesse estilo de treinamento são normalmente classificados como exercícios de cadeia cinética fechada. Isso significa que a mão no caso dos movimentos da parte superior do corpo e o pé no caso de LoweR Os movimentos do corpo permanecem em contato com uma superfície fixa, seja o piso ou uma barra de queixo.

Eles sempre envolvem vários grupos musculares. Por exemplo, uma flexão treina os músculos do peito, ombros, braços, costas e abdômen. Como tal, eles são considerados mais eficientes e mais funcionais, na medida em que o estilo de treinamento se assemelha a mais de perto como o corpo se move em cenários da vida real, do que os exercícios que funcionam os músculos isolados, como um bíceps.

Existem muitos tipos diferentes de exercícios de peso corporal. Aqueles que trabalham os músculos da parte inferior do corpo podem ser realizados em pé em um ou dois metros ou em uma posição de ponte com os pés plantados no chão e omoplatas em um banco, bola de exercícios ou no chão. Exemplos de exercícios em pé incluem agachamentos de peso corporal, agachamentos de perna, agachamentos divididos, aumentos de bezerros e estocadas em várias direções.

HipPontes, que trabalham os glúteos e isquiotibiais e envolvem deitar nas costas e levantar e abaixar os quadris, podem ser realizados como observado acima, com as omoplatas apoiadas em uma superfície e pés elevados no chão ou vice -versa. Os elevadores de perna propensos feitos enquanto deitados no estômago no chão, em um banco ou sobre uma bola também podem ser considerados exercícios de peso corporal. Estes funcionam os glúteos, isquiotibiais e lombar, embora não sejam exercícios de cadeia fechada.

Exercícios da parte superior do corpo que utilizam o peso corporal para resistência incluem diferentes estilos de flexões, linhas invertidas, pull-ups e molhos, entre outros. As flexões são um exercício de prensagem horizontal que funciona predominantemente no peito e tríceps, enquanto as linhas invertidas são um exercício de puxão horizontal que se concentra na parte superior das costas e nos bíceps. O oposto de uma flexão, eles envolvem colocar uma barra em um rack de agachamento ou máquina de ferreiro no peito ou na altura da cintura, pendurada sob ele com a face para cima pelos braços com o corpo em uma linha reta epés no chão e puxando o peito para o bar. Pull-ups e quedas são exercícios verticais de puxar e empurrar que, da mesma forma, trabalham os grupos musculares opostos. Os pull-ups usam predominantemente os músculos do back-back e do bíceps para puxar o peso corporal para cima, enquanto os quedas usam os ombros anteriores, peito e tríceps para pressionar o peso corporal para cima.