Quels sont les différents types d'exercices de poids corporel?
Les exercices de poids corporel sont une catégorie d'exercices d'entraînement en force, un peu comme des exercices d'haltères ou de musculation. Ils sont réalisés en utilisant son propre poids corporel pour la résistance, bien que le poids du corps puisse être complété par des charges de poids externes comme les haltères, les haltères ou les balles de médecine pour augmenter la difficulté de l'exercice. Destiné à renforcer les muscles du corps, les exercices de poids corporel peuvent également améliorer la coordination, augmenter la flexibilité et introduire une composante cardiovasculaire à l'entraînement traditionnel de la force. Des exemples d'exercices de poids corporel comprennent les mouvements du bas du corps comme les squats et les fentes et les mouvements du haut du corps comme les pompes et les tractions. Les exercices de base comme les craquements et les planches AB peuvent également être classés sous les mouvements de poids corporel.
Les exercices qui relèvent de ce style d'entraînement sont généralement classés comme des exercices de chaîne cinétique fermés. Cela signifie que la main dans le cas des mouvements du haut du corps et le pied dans le cas de Lower Les mouvements du corps restent en contact avec une surface fixe, que ce soit le sol ou une barre de menton.
Ils impliquent toujours plusieurs groupes musculaires. Par exemple, un push-up entraîne les muscles de la poitrine, des épaules, des bras, du dos et de l'abdomen. En tant que tels, ils sont considérés comme à la fois plus efficaces et plus fonctionnels, en ce sens que le style d'entraînement ressemble plus à la façon dont le corps se déplace dans des scénarios réels, que des exercices qui agissent les muscles isolés, comme un biceps bouclé.
Il existe de nombreux types d'exercices de poids corporel. Ceux qui fonctionnent les muscles du bas du corps peuvent être effectués debout sur un ou deux pieds ou en position de pont avec les pieds plantés sur le sol et les omoplates sur un banc, une balle d'exercice ou le sol. Des exemples d'exercices debout comprennent les squats de poids corporel, les squats à une jambe, les squats divisés, les augmentations de mollets et les fentes dans plusieurs directions.
hancheLes ponts, qui fonctionnent les fessiers et les ischio-jambiers et impliquent de se coucher sur le dos et de soulever et de réduire les hanches, peut être effectué comme indiqué ci-dessus avec les omoplates reposant sur une surface et des pieds surélevés sur le sol ou vice versa. Les ascenseurs de jambes couchés sont allongés sur le ventre sur le sol, sur un banc ou sur une balle peuvent également être considérés comme des exercices de poids corporel. Ceux-ci fonctionnent les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, bien qu'ils ne soient pas des exercices de chaîne fermés.
Les exercices du haut du corps qui utilisent le poids corporel pour la résistance comprennent différents styles de pompes, de lignes inversées, de tractions et de creux, entre autres. Les pompes sont un exercice de pressage horizontal qui travaille principalement la poitrine et les triceps, tandis que les lignes inversées sont un exercice de traction horizontal qui se concentre sur le haut du dos et les biceps. L'opposé d'un push-up, ils impliquent de placer une barre sur un rack de squat ou une machine à forgeron à la poitrine ou à la taille, suspendu sous le visage face vers le haut par les bras avec le corps en ligne droite etpieds sur le sol et tirer la poitrine jusqu'au bar. Les tractions et les trempettes sont des exercices de traction et de poussée verticaux qui fonctionnent également des groupes musculaires opposés. Les tractions utilisent principalement les muscles du milieu du dos et des biceps pour tirer le poids corporel vers le haut, tandis que les trempettes utilisent les épaules antérieures, la poitrine et les triceps pour appuyer le poids corporel vers le haut.