Wat zijn verschillende soorten lichaamsgewichtoefeningen?

Oefeningen van het lichaamsgewicht zijn een categorie van krachttrainingoefeningen, net als dumbbell- of gewichtsmachine -oefeningen. Ze worden uitgevoerd met het eigen lichaamsgewicht voor weerstand, hoewel het gewicht van het lichaam kan worden aangevuld met externe gewichtsbelastingen zoals halters, barbells of medicijnballen om de moeilijkheid van de oefening te vergroten. De bedoeling om de spieren van het lichaam te versterken, lichaamsgewichtoefeningen kunnen ook de coördinatie verbeteren, de flexibiliteit vergroten en een cardiovasculaire component in de traditionele krachttraining introduceren. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen zijn onder andere bewegingen van onderlichaam zoals squats en lunges en bovenlichaamsbewegingen zoals push-ups en pull-ups. Kernoefeningen zoals crunches en AB -planken kunnen ook worden gecategoriseerd onder lichaamsgewichtbewegingen.

De oefeningen die onder deze stijl van training vallen, worden meestal geclassificeerd als gesloten kinetische ketenoefeningen. Dit betekent dat de hand in het geval van bewegingen van het bovenlichaam en de voet in het geval van LoweR lichaamsbewegingen blijven in contact met een vast oppervlak, of het nu de vloer of een kin-up bar is.

Ze betreffen altijd meerdere spiergroepen. Een push-up traint bijvoorbeeld de spieren van de borst, schouders, armen, rug en buik. Als zodanig worden ze als zowel efficiënter als functioneler beschouwd, omdat de trainingsstijl meer lijkt op hoe het lichaam in real-life scenario's beweegt, dan oefeningen die de spieren afzonderlijk werken, zoals een biceps-krul.

Er zijn veel verschillende soorten lichaamsgewichtoefeningen. Degenen die de spieren van het onderlichaam werken, kunnen op een of twee voet of in een brugpositie worden uitgevoerd met de voeten geplant op de vloer en schouderbladen op een bank, trainingsbal of de vloer. Voorbeelden van staande oefeningen zijn onder meer lichaamsgewicht squats, squats met één been, split squats, kuitverhogingen en lunges in verschillende richtingen.

heupBridges, die de bilspieren en hamstrings werken en omvatten liggen op iemands rug en het optillen en laten zakken van de heupen, kunnen worden uitgevoerd zoals hierboven opgemerkt met de schouderbladen die op een verhoogd oppervlak en voeten op de vloer rusten of vice versa. Gevoelige beenliften gedaan terwijl ze op iemands buik op de vloer, op een bank of over een bal liggen, kunnen ook worden beschouwd als lichaamsgewichtoefeningen. Deze werken de bilspieren, hamstrings en onderrug, hoewel het geen gesloten kettingoefeningen zijn.

Oefeningen op het bovenlichaam die gebruik maken van lichaamsgewicht voor weerstand omvatten verschillende stijlen van push-ups, omgekeerde rijen, pull-ups en dips, onder andere. Push-ups zijn een horizontale dringende oefening die voornamelijk de borst en triceps werkt, terwijl omgekeerde rijen een horizontale trekoefening zijn die zich richt op de bovenrug en biceps. Het tegenovergestelde van een push-up, deze omvatten het plaatsen van een balk op een squat-rek of Smith-machine op borst of taillehoogte, onder het gezicht van je armen met lichaam in een rechte lijn enVoeten op de vloer en trek je borst naar de bar. Pull-ups en dips zijn verticale trek- en push-oefeningen die op dezelfde manier werken tegen spiergroepen. Pull-ups gebruiken voornamelijk de spieren van de mid-back en de biceps om het lichaamsgewicht omhoog te trekken, terwijl dips de voorste schouders, borst en triceps gebruiken om het lichaamsgewicht omhoog te drukken.