¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de peso corporal?
Los ejercicios de peso corporal son una categoría de ejercicios de entrenamiento de fuerza, muy parecidos a los ejercicios de pesas o de la máquina de pesas. Se realizan utilizando el peso corporal propio para la resistencia, aunque el peso del cuerpo puede complementarse con cargas de peso externos como pesas, barras o bolas de medicina para aumentar la dificultad del ejercicio. Destinado a fortalecer los músculos del cuerpo, los ejercicios de peso corporal también pueden mejorar la coordinación, aumentar la flexibilidad e introducir un componente cardiovascular para el entrenamiento de fuerza tradicional. Los ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen movimientos en la parte inferior del cuerpo como sentadillas y estocadas y movimientos de la parte superior del cuerpo, como flexiones y pull-ups. Los ejercicios centrales como abdominales y tablones AB también pueden clasificarse bajo movimientos de peso corporal.
Los ejercicios que caen bajo este estilo de entrenamiento generalmente se clasifican como ejercicios de cadena cinética cerrada. Esto significa que la mano en el caso de los movimientos de la parte superior del cuerpo y el pie en el caso de LoweLos movimientos del cuerpo R permanecen en contacto con una superficie fija, ya sea el piso o una barra de barbilla.
Siempre involucran múltiples grupos musculares. Por ejemplo, una flexión entrena los músculos del cofre, los hombros, los brazos, la espalda y el abdomen. Como tal, se considera que son más eficientes y más funcionales, ya que el estilo de entrenamiento se parece más a cómo el cuerpo se mueve en escenarios de la vida real, que los ejercicios que trabajan los músculos de forma aislada, como un bíceps rizo.
.Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de peso corporal. Aquellos que trabajan en los músculos de la parte inferior del cuerpo pueden realizarse de pie sobre uno o dos pies o en una posición de puente con los pies plantados en el piso y los omóplatos en un banco, bola de ejercicio o el piso. Los ejemplos de ejercicios permanentes incluyen sentadillas de peso corporal, sentadillas de una sola pierna, sentadillas divididas, elevaciones de terneros y estocadas en varias direcciones.
caderaLos puentes, que trabajan los glúteos y los isquiotibiales e implican acostarse en la espalda y levantar y bajar las caderas, pueden realizarse como se indica arriba con los omóplatos que descansan sobre una superficie elevada y los pies en el piso o viceversa. Los elevadores de piernas propensos realizados mientras están acostados con el estómago en el piso, en un banco o sobre una pelota también pueden considerarse ejercicios de peso corporal. Estos trabajan los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja, aunque no son ejercicios de cadena cerrada.
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo que utilizan el peso corporal para la resistencia incluyen diferentes estilos de flexiones, filas invertidas, flexiones y salsas, entre otros. Las flexiones son un ejercicio de presión horizontal que trabaja predominantemente el cofre y los tríceps, mientras que las filas invertidas son un ejercicio de tracción horizontal que se centra en la parte superior de la espalda y los bíceps. Lo contrario de una flexión, estos implican colocar una barra en una rejilla en cuclillas o una máquina Smith a la altura del pecho o la cintura, colgando debajo de él con los brazos con cuerpo en línea recta ypies en el piso, y tirando del pecho a la barra. Los pull-ups y las salsas son ejercicios verticales de tirón y empuje que trabajan de manera similar a los grupos musculares opuestos. Los pull-ups usan predominantemente los músculos de la parte superior de la parte superior y los bíceps para tirar del peso corporal hacia arriba, mientras que las salsas usan los hombros anteriores, el pecho y los tríceps para presionar el peso corporal hacia arriba.