Jakie są różne rodzaje ćwiczeń masy ciała?
Ćwiczenia masy ciała to kategoria ćwiczeń treningowych, podobnie jak ćwiczenia hantli lub wagi. Są one wykonywane przy użyciu własnej masy ciała w celu oporu, chociaż masę ciała można uzupełnić zewnętrznymi obciążeniami masy, takimi jak hantle, sztangę lub kulki lekarskie, aby zwiększyć trudność ćwiczeń. Przeznaczone do wzmocnienia mięśni organizmu, ćwiczenia masy ciała mogą również poprawić koordynację, zwiększyć elastyczność i wprowadzić składnik sercowo -naczyniowy do tradycyjnego treningu siłowego. Przykłady ćwiczeń masy ciała obejmują ruchy dolnej części ciała, takie jak przysiady i rzuty oraz ruchy górnej części ciała, takie jak pompki i podciągnięcia. Podstawowe ćwiczenia, takie jak Crunches i AB desek, można również podzielić na ruchy masy ciała.
Ćwiczenia, które podlegają temu stylowi treningu, są zwykle klasyfikowane jako ćwiczenia łańcucha zamkniętego kinetycznego. Oznacza to, że dłoń w przypadku ruchów górnej części ciała i stopa w przypadku LoweR Ruchy ciała pozostają w kontakcie ze stałą powierzchnią, niezależnie od tego, czy jest to podłoga, czy podbródka.
Zawsze obejmują wiele grup mięśni. Na przykład push-up trenuje mięśnie klatki piersiowej, ramion, ramion, pleców i brzucha. Jako takie są uważane zarówno za bardziej wydajne, jak i bardziej funkcjonalne, ponieważ styl treningowy bardziej przypomina sposób, w jaki ciało porusza się w prawdziwych scenariuszach, niż ćwiczenia, które działają mięśnie w izolacji, takie jak curl biceps.
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń masy ciała. Te, które pracują w mięśniach dolnej części ciała, mogą być wykonywane na jednej lub dwóch stóp lub w pozycji mostowej z stopami posadzonymi na podłodze i łopatkami na ławce, piłce do ćwiczeń lub podłogi. Przykłady ćwiczeń stojących obejmują przysiady masy ciała, przysiady jednorowate, przysiady podzielone, podwyżki łydki i rzuty w kilku kierunkach.
biodroMosty, które działają w pośladkach i ścięgnach podkolanowych i obejmują leżenie na plecach oraz podnoszenie i opuszczanie bioder, mogą być wykonywane, jak wspomniano powyżej z łopatkami na podwyższonej powierzchni i stopach na podłodze lub odwrotnie. Podnośne podnoszenie nóg wykonane podczas leżącego na brzuchu na podłodze, na ławce lub nad piłką można również uznać za ćwiczenia masy ciała. Te działają pośladki, ścięgna i dolne plecy, choć nie są to ćwiczenia łańcucha zamkniętego.
Ćwiczenia w górnej części ciała, które wykorzystują masę ciała do odporności, obejmują między innymi różne style pompek, odwrócone rzędy, podciągnięcia i dipy. Push-upy to poziome prasujące ćwiczenie, które głównie działa na klatkę piersiową i triceps, podczas gdy odwrócone rzędy są poziomym ćwiczeniem ciągniętym, które koncentruje się na górnej części pleców i biceps. Przeciwieństwo pompki obejmują one umieszczenie drążka na przysiadach lub maszynie Smith na klatce piersiowej lub talii, wisząc pod nim twarzą w górę za ręce z ciałem w linii prostej istopy na podłodze i przyciąganie klatki piersiowej do baru. Podciągnięcia i zanurzenie to pionowe ćwiczenia ciągnięte i pchające, które podobnie działają przeciwnemu grupom mięśni. Podciągnięcia głównie używają mięśni środkowej części obrońcy i bicepsów do pociągnięcia ciężaru ciała w górę, podczas gdy dipy używają przednich ramion, klatki piersiowej i triceps, aby nacisnąć ciężar ciała w górę.