Vad är olika typer av kroppsviktövningar?
Kroppsviktövningar är en kategori av styrketräningsövningar, ungefär som hantel- eller viktmaskinövningar. De utförs med hjälp av ens egen kroppsvikt för motstånd, även om kroppens vikt kan kompletteras med externa viktbelastningar som hantlar, skivstång eller medicinbollar för att öka svårigheten med övningen. Avsedd att stärka kroppens muskler, kan kroppsviktövningar också förbättra samordningen, öka flexibiliteten och införa en kardiovaskulär komponent för det traditionella styrketräningen. Exempel på kroppsviktövningar inkluderar lägre kroppsrörelser som knäböj och lungor och överkroppsrörelser som push-ups och pull-ups. Kärnövningar som crunches och AB -plankor kan också kategoriseras under kroppsviktrörelser.
Övarna som faller under denna träningsstil klassificeras vanligtvis som stängda kinetiska kedjor. Detta innebär att handen i fallet med överkroppsrörelser och foten i fallet med Lower Kroppsrörelser förblir i kontakt med en fast yta, oavsett om det är golvet eller en hak-upp-stång.
De involverar alltid flera muskelgrupper. Till exempel tränar en push-up musklerna i bröstet, axlarna, armarna, ryggen och buken. Som sådan anses de vara både mer effektiva och mer funktionella, genom att träningsstilen närmare liknar hur kroppen rör sig i verkliga scenarier än övningar som arbetar musklerna isolerat, till exempel en biceps curl.
Det finns många olika typer av kroppsviktövningar. De som arbetar musklerna i underkroppen kan utföras stående på en eller två meter eller i en broposition med fötterna planterade på golvet och axelbladen på en bänk, träningskula eller golvet. Exempel på stående övningar inkluderar kroppsvikt knäböj, en-ben knäböj, delade knäböj, kalvhöjningar och lungor i flera riktningar.
höftBroar, som arbetar glutorna och hamstringarna och involverar att ligga på ens rygg och lyfta och sänka höfterna, kan utföras som noterats ovan med axelbladen som vilar på en upphöjd yta och fötter på golvet eller vice versa. Benägna benlyftar gjort när de ligger på mage på golvet, på en bänk, eller över en boll kan också betraktas som kroppsviktövningar. Dessa arbetar glutorna, hamstringarna och nedre ryggen, även om de inte är stängda kedjorövningar.
Överkroppsövningar som använder kroppsvikt för motstånd inkluderar olika stilar av armhävningar, inverterade rader, pull-ups och dopp, bland andra. Push-ups är en horisontell pressande övning som främst fungerar bröstet och triceps, medan inverterade rader är en horisontell dragövning som fokuserar på övre ryggen och biceps. Det motsatta av en push-up, dessa involverar att placera en bar på en squat rack eller smedmaskin vid bröstet eller midjhöjden, hängande under den med ansiktet upp av ens armar med kroppen i en rak linje ochfötter på golvet och drar bröstet till baren. Pull-ups och dopp är vertikala drag och drivande övningar som på liknande sätt fungerar som motsätter sig muskelgrupper. Pull-ups använder främst musklerna i mitten av ryggen och biceps för att dra kroppsvikten uppåt, medan dopp använder de främre axlarna, bröstet och triceps för att trycka på kroppsvikten uppåt.