Wat zijn de verschillende soorten jump -touwoefeningen?
Springtouw is een zeer goede manier om een goede cardiotraining te krijgen en tegelijkertijd voetsnelheid en coördinatievaardigheden te bouwen. Het is een waardevolle manier om basismotorische vaardigheden te verbeteren die nodig zijn voor veel sporten. Jump -touwoefeningen; Kan echter een doel op zich kunnen zijn, omdat deze vorm van oefening een gegarandeerde manier is om een geweldige training te ontvangen. Het is ook een relatief goedkope en gemakkelijke manier om te oefenen, omdat alleen men een springtouw en een vrije ruimte nodig heeft.
Er zijn veel verschillende jump -touwoefeningen om te kiezen uit welk bereik in moeilijkheden. De eenvoudigste jump -touwoefening om te beginnen wordt de basissprong genoemd. Men begint door één springtouwhendel in elke hand aan de zijkanten te houden, met de armen naar beneden aflopend zodat de handen de handgrepen niet ver boven de taille houden. Het touw moet achter de benen beginnen. De basissprong wordt voltooid door het touw van achter het lichaam van de persoon en over het hoofd en terug onder de voeten van de persoon te zwaaien terwijl hij of zij springt Over het touw, beide voeten verlaten de grond tegelijkertijd.
De snelheid van het touw kan worden geregeld en gewijzigd in wat een comfortabele snelheid voor de persoon is. Men zou moeten beginnen met het doen van deze sprong gedurende ongeveer dertig seconden intervallen, met een minuut of zo rust tussen sets. Terwijl men hun uithoudingsvermogen begint te voelen, kunnen ze de tijd van hun sets verlengen tot een minuut en daarna.
Naarmate de basissprong eenvoudiger wordt, kunnen moeilijkere jump -touwoefeningen worden geïntroduceerd in het trainingsregime. De volgende moeilijkste van de jump -touwoefeningen worden de 'jogstap' genoemd. Deze springtouwoefening wordt gedaan door het touw op dezelfde manier te zwaaien als die je tijdens de "basissprong" zou doen, hoewel een beetje sneller, maar in plaats van tegelijkertijd met beide voeten over het touw te springen, een been omhoog te houden terwijl één been over springt en er tussen en weer tussen elke voet springt. Deze giVES het uiterlijk dat de persoon die touw springt jogt.
Een ander jump -touwoefening is de "Criss Cross Jump". Deze oefening wordt uitgevoerd door de oefening op dezelfde manier te beginnen als de basissprong, maar nadat het touw over het hoofd is gebracht, wordt de linkerarm over de rechterarm gekruist terwijl het touw overgaat. Een springtouwoefening die iemand helpt om de buikspieren uit te werken, wordt de "kronkelende sprong" genoemd. Het is op dezelfde manier voltooid als de basissprong, maar de onderlichaam wordt bij elke sprong heen en weer gedraaid. De "Double Under" is een springtouwoefening ook zoals de basissprong, maar met elke sprong probeert de persoon het touw meerdere keren onder hun voeten te zwaaien.