Quels sont les différents types d'exercices de corde de saut?
La corde de sauteuse est un très bon moyen d'obtenir un bon entraînement cardio tout en renforçant la vitesse des pieds et les compétences de coordination. C'est un moyen précieux d'améliorer les habiletés motrices de base nécessaires à de nombreux sports. Exercices de corde à sauter; Cependant, peut être une fin en soi parce que cette forme d'exercice est un moyen garanti de recevoir un excellent entraînement. C'est également un moyen relativement bon marché et facile de faire de l'exercice, car tout ce dont on a besoin est une corde de saut et un espace clair.
Il existe de nombreux exercices de corde de saut différents à choisir parmi les difficultés. L'exercice de corde de saut le plus simple pour commencer est appelé le saut de base. On commence par tenir une poignée de corde de saut dans chaque main sur les côtés, les bras inclinés vers le bas pour que les mains maintiennent les poignées pas trop loin au-dessus de la taille. La corde doit commencer derrière les jambes. Le saut de base est achevé en balançant la corde de derrière le corps de la personne et au-dessus de la tête et du dos sous les pieds de la personne alors qu'elle saute oVer la corde, les deux pieds quittant le sol en même temps.
La vitesse de la corde peut être contrôlée et modifiée à ce qui est une vitesse confortable pour la personne. Il faut commencer par faire ce saut pendant environ trente secondes intervalles, avec une minute environ de reposer entre les ensembles. Alors que l'on commence à ressentir leur bâtiment d'endurance, ils peuvent allonger le temps de leurs sets à une minute et au-delà.
À mesure que le saut de base devient plus facile, des exercices de corde de saut plus difficiles peuvent commencer à être introduits dans le régime de travail. Le prochain plus difficile des exercices de corde de saut s'appelle la «pas de jogging». Cet exercice de corde à sauter se fait en balançant la corde de la même manière que l'on le ferait pendant le «saut de base», mais un peu plus rapide, mais au lieu de sauter par-dessus la corde avec les deux pieds en même temps, en gardant une jambe en haut d'une jambe saute et en se débattant entre chaque pied. Ce GIVes l'apparence que la corde saute la personne qui fait du jogging.
Un autre exercice de corde à sauter est le «saut croisé croisé». Cet exercice est exécuté en commençant l'exercice de la même manière que le saut de base, mais une fois la corde apportée par-dessus la tête, le bras gauche est traversé sur le bras droit pendant que la corde est sautée. Un exercice de corde à sauter qui aide à résoudre les muscles abdominaux est appelé le «saut de torsion». Il est complété de la même manière que le saut de base, mais le bas du corps est tordu à chaque saut. Le «Double Under» est un exercice de corde de saut comme le saut de base, mais à chaque saut, la personne essaie de balancer la corde sous leurs pieds plusieurs fois.