¿Cómo elijo el mejor programa de entrenamiento de triatlón de sprint?
El mejor programa de capacitación de triatlón está determinado principalmente por el horario de un individuo. Afortunadamente para el triatleta principiante, los programas de entrenamiento de triatlón de sprint no requieren las horas de entrenamiento intensivo que se necesitan para un triatlón olímpico o de Ironman. Un programa de entrenamiento sólido de triatlón de sprint incluirá ejercicio aeróbico, algo de ejercicio anaeróbico, tiempo de descanso y recuperación adecuado, y estiramiento. El mejor programa de entrenamiento de triatlón de sprint también será único para cada individuo, ya que los factores como la edad, el sexo y el nivel de condición física actual entran en juego.
En la búsqueda de un programa de entrenamiento de triatlón de sprint que mejor se adapte al atleta, es importante comprender las disciplinas que se requieren. El típico triatlón de sprint consiste en una natación de alrededor de 550 yardas (500 m), una carrera de bicicletas de 10 millas (16 km) y una carrera de tres millas (5 km), aunque los triatlones difieren ligeramente dependiendo de la ubicación del curso. Por lo general, un buen programa de entrenamiento de triatlón de sprint incluyes un mínimo de ocho horas por semana de entrenamiento aeróbico que debe considerarse en el horario diario del atleta. Dado que la competencia implica nadar, andar en bicicleta y correr, cada una de estas disciplinas también debe ser parte de un buen programa de entrenamiento.
Un factor muy importante en un buen programa de entrenamiento de triatlón de sprint está permitiendo un tiempo adecuado para un descanso y recuperación adecuados. La importancia de la recuperación no se puede enfatizar lo suficiente. El cuerpo necesita repararse regularmente después del esfuerzo vigoroso que a menudo se experimenta en el entrenamiento de triatlón. Un indicador de un buen programa de sprint es al menos un día de recuperación por semana. Este día de recuperación debe estar presente después de los entrenamientos más duros dentro del programa de capacitación semanal. Lo más importante, depende del atleta monitorear su salud durante los ciclos extenuantes de entrenamiento, y dejar que el cuerpo descanse si duele.
Los entrenamientos de ladrillo son otro indiCator de un buen programa de capacitación de triatlón de sprint. Un ladrillo es cualquier entrenamiento seguido consecutivamente por otro, como una carrera inmediatamente después de un paseo en bicicleta. Los entrenamientos de ladrillo entrenan el cuerpo y los músculos para hacer una transición con éxito de los aeróbicos de bajo impacto a los aeróbicos de desgaste pesado. Este entrenamiento de los músculos permite que un atleta se sienta menos desgastado y dolorido después de un evento anterior.