Come faccio a scegliere il miglior programma di allenamento a triathlon sprint?

Il miglior programma di formazione a triathlon è per lo più determinato dal programma di un individuo. Fortunatamente per il triatleta iniziale, i programmi di addestramento a triathlon sprint non richiedono le ore di addestramento intensivo necessari per un triathlon olimpico o Ironman. Un solido programma di addestramento a triathlon a sprint includerà l'esercizio aerobico, un esercizio anaerobico, il tempo adeguato e il tempo di recupero e lo stretching. Il miglior programma di allenamento a triathlon sprint sarà anche unico per ogni individuo come entrano in gioco l'età, il sesso e l'attuale livello di fitness. Il tipico triathlon sprint è costituito da una nuotata di circa 500 iarde (500 m), una corsa in bici da 10 miglia (16 km) e una corsa di tre miglia (5 km), sebbene i triathlon differiscano leggermente a seconda della posizione del corso. In genere un buon programma di addestramento a triathlon sprint includeS un minimo di otto ore alla settimana di allenamento aerobico che dovrebbero essere considerati nel programma giornaliero dell'atleta. Poiché la competizione prevede il nuoto, la bicicletta e la corsa, ciascuna di queste discipline dovrebbe anche far parte di un buon programma di allenamento.

Un fattore molto importante in un buon programma di addestramento a triathlon sprint consente un tempo adeguato per il riposo e il recupero adeguati. L'importanza del recupero non può essere sottolineata. Il corpo deve ripararsi regolarmente dopo lo sforzo vigoroso che spesso si sperimenta nell'allenamento a triathlon. Un indicatore di un buon programma di sprint è almeno un giorno di recupero a settimana. Questo giorno di recupero dovrebbe essere presente dopo gli allenamenti più difficili all'interno del programma di allenamento settimanale. Soprattutto, dipende dall'atleta monitorare la sua salute durante i cicli faticosi di allenamento e lasciare riposare il corpo se fa male.

Gli allenamenti in mattoni sono un altro indiroCATOR di un buon programma di allenamento a triathlon sprint. Un mattone è qualsiasi allenamento consecutivamente seguito da un altro, come una corsa immediatamente dopo un giro in bicicletta. Gli allenamenti in mattoni addestrano il corpo e i muscoli per effettuare con successo una transizione da aerobica a basso impatto alle forti aerobiche da usura. Questo allenamento dei muscoli consente a un atleta di sentirsi meno logoro e dolorante dopo un evento precedente.