Como escolho o melhor programa de treinamento do Triathlon?
O melhor programa de treinamento de triatlo é determinado principalmente pela programação de um indivíduo. Felizmente, para o triatleta inicial, os programas de treinamento de triatlo Sprint não exigem as horas de treinamento intensivo necessário para um triatlo olímpico ou de Ironman. Um sólido programa de treinamento de triatlo de sprint incluirá exercícios aeróbicos, algum exercício anaeróbico, tempo de descanso e recuperação adequado e alongamento. O melhor programa de treinamento do Triathlon também será exclusivo para cada indivíduo, pois muitos fatores, como idade, sexo e nível de condicionamento físico, entram em jogo. O triatlo típico de sprint consiste em um mergulho de cerca de 550 metros (500 m), uma corrida de bicicleta de 16 km (16 km) e uma corrida de 5 km (5 km), embora os triatlos diferem ligeiramente, dependendo da localização do curso. Normalmente, um bom programa de treinamento de triatlo de sprint incluiS no mínimo oito horas por semana de treinamento aeróbico, que devem ser considerados no cronograma diário do atleta. Como a competição envolve nadar, andar de bicicleta e correr, cada uma dessas disciplinas também deve fazer parte de um bom programa de treinamento.
Um fator muito importante em um bom programa de treinamento de triatlo de sprint está permitindo tempo adequado para descanso e recuperação adequados. A importância da recuperação não pode ser estressada o suficiente. O corpo precisa se reparar regularmente após o esforço vigoroso que é frequentemente experimentado no treinamento do triatlo. Um indicador de um bom programa de sprint é pelo menos um dia de recuperação por semana. Este dia de recuperação deve estar presente após os exercícios mais difíceis dentro do cronograma de treinamento semanal. Mais importante, cabe ao atleta monitorar sua saúde durante ciclos extenuantes de treinamento e deixar o corpo descansar se dói.
exercícios de tijolos são outro indiCator de um bom programa de treinamento de triatlo de sprint. Um tijolo é qualquer treino seguido consecutivamente por outro, como uma corrida imediatamente após um passeio de bicicleta. Os exercícios de tijolos treinam o corpo e os músculos para fazer uma transição com sucesso da aeróbica de baixo impacto para a aeróbica de desgaste pesado. Esse treinamento dos músculos permite que um atleta se sinta menos desgastado e dolorido após um evento anterior.