O que são suplementos de substituição de refeições?
Algumas pessoas consomem suas necessidades calóricas diárias por meio de refeições pré -embaladas conhecidas como suplementos de substituição de refeições. Seja para perda de peso, musculação ou conveniência, os suplementos de substituição de refeições podem ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos. As opções de substituição de refeições geralmente incluem barras comestíveis, misturas de bebidas em pó ou bebidas pré -misturadas.
Também conhecidos como produtos de substituição de refeições ou MRPs, os suplementos de substituição de refeições não são lanches. Eles também não devem ser consumidos, além de uma refeição regular. Em vez disso, eles são considerados refeições completas. Eles geralmente contêm a mesma quantidade de calorias que uma entrada de dieta de baixa caloria, além de muita proteína, fibra, vitaminas e minerais. Os MRPs são tipicamente baixos em gordura e carboidratos.
Para embalar tanto conteúdo nutricional em uma pequena bebida ou barra de energia, várias fontes de proteína são usadas. Alguns deles podem incluir proteína de soja, caseína micelar, proteína de soro de leite, albumina de ovo ou caseinato de cálcio. Isso mantém oBeba com pouca gordura, mantendo o teor de proteínas.
O óleo de linho pode ser usado para fornecer shakes de suplemento de reposição de refeições e outros MRPs com ácidos graxos essenciais. Eles também podem conter carboidratos de fontes como fibra de aveia, farinha de trigo, maltodextrina e arroz integral. Outros ingredientes nos suplementos de substituição de refeições podem incluir diferentes aminoácidos, aditivos à base de plantas e fórmulas de construção muscular, dependendo da intenção específica do MRP.
Os MRPs em pó devem ser misturados com água, suco ou leite antes de serem consumidos. As bebidas de substituição de refeições pré -misturadas podem estar em suco, shake ou outra forma. Estes podem ser comprados em caixas, latas e garrafas. As barras de substituição de refeições, disponíveis individualmente e em caixas a granel, geralmente estão em frutas, chocolate, baunilha ou outros sabores.Dependendo do tipo, alguns suplementos de substituição de refeições contêm mais calorias do que outros.Suplementos com calorias mais altas são geralmente destinadas a fisiculturistas que esperam construir massa muscular, ou para caminhantes ou sobreviventes. Outras opções de substituição de refeições são alimentos de baixa caloria, projetados para que os dietistas se esforçam para perder ou manter o peso. As pessoas que viajam, trabalham longas horas ou não têm tempo para cozinhar também podem usar suplementos de substituição de refeições para sua conveniência e disponibilidade; É melhor, no entanto, não confiar exclusivamente nesses produtos para a nutrição de alguém por longos períodos.
Os suplementos de substituição de refeições têm uma variedade de benefícios. Além de serem convenientes e muitas vezes cheios de necessidades alimentares saudáveis, eles podem acelerar o metabolismo do corpo. Alguns são considerados saborosos e baratos. As desvantagens desses produtos também podem variar. Alguns produtos podem ser caros, não funcionam como se destinam ou estão cheios de ingredientes indesejados, como açúcares ou calorias. Enquanto algumas pessoas podem estar cheias depois de consumir um suplemento de substituição de refeições, outras podem permanecer fomey.