¿Cómo elijo los mejores juegos de natación?

Los conjuntos de natación son una serie regulada de vueltas de natación que pueden involucrar una variedad de golpes o técnicas. Elegir los mejores sets de natación puede depender de los objetivos de habilidad, resistencia y acondicionamiento físico. Para elegir los mejores sets de natación, es importante comprender cómo los diferentes entrenamientos generales benefician al cuerpo.

Al igual que en caminar o correr, nadar a toda velocidad para un entrenamiento completo puede no ser tan beneficioso o tan interesante, como variable ritmo y dificultad. Muchos entrenamientos de natación se organizan como escaleras o pirámides. En un entrenamiento de escalera, cada conjunto de natación aumenta o disminuye. Por ejemplo, una escalera decreciente puede incluir una natación de 75 metros (246 pies), natación de 50 m (164 pies) y una natación de 25 m (82 pies), con 20 segundos de descanso entre cada natación. En una pirámide, las distancias primero aumentan y luego disminuyen; Un ejemplo es una natación de 50 m (164 pies), natación de 75 m (246 pies), natación de 100 m (328 pies), natación de 75 m (246 pies), 50 m (164 pies) de natación. Estos pueden ayudar a estirar la resistenciay proporcionar más desvío que simple hacer un número establecido de vueltas de la misma distancia.

La velocidad

también puede ser un método para determinar los conjuntos de nates. Algunos expertos en natación sugieren división o acumulación negativa, juegos de natación para ayudar a aumentar la velocidad. En un entrenamiento dividido negativo, un nadador intenta nadar más rápido en la segunda mitad de la distancia. Por ejemplo, en la natación de 100 m (328 pies), el nadador aceleraría considerable después de que hubiera pasado 50 m (164 pies). Un conjunto de natación de acumulación es cuando el nadador aumenta gradualmente su ritmo en todo el set, en un patrón lento y de construcción a toda velocidad.

Aquellos que buscan mejorar la forma de natación pueden querer pasar tiempo haciendo sets de natación enfocados. Estos pueden incluir distancias en las que solo patea el nadador, o solo usa un brazo para acariciar. Esto permite que el nadador preste mucha atención a la colocación y el movimiento de cada componente de un accidente cerebrovascular.

Es importante recordarMBER para incluir un período de calentamiento y enfriamiento al hacer juegos de natación. Estos son esenciales para prevenir lesiones, así como ayudar al cuerpo a prepararse adecuadamente para un trabajo duro y relajarse después de una sesión agotadora. También es importante incluir sesiones de descanso entre conjuntos de natación. El agua puede disminuir la percepción del esfuerzo, especialmente porque puede parecer que el nadador no está sudando en absoluto. La inclusión de períodos de descanso ayuda a prevenir la sobreexerción e incluso puede ayudar a mejorar la resistencia con el tiempo.

Otra forma de elegir natación es por tipo de trazo. Realizar consistentemente un tipo de accidente cerebrovascular solo puede provocar lesiones de estrés repetitivo o tensión muscular, particularmente en principiantes. Considere tomar una clase de habilidades de natación para enseñar la forma y la práctica adecuadas de los golpes básicos, que incluyen estilo libre, trazo de pecho, mariposa y trazo de espalda. Los variables trazos de natación también pueden ayudar a proporcionar un entrenamiento más equilibrado para todos los grupos musculares.