Hvordan velger jeg de beste svømmesettene?

Svømmesett er regulerte serier med svømming som kan innebære en rekke slag eller teknikker. Å velge de beste svømmesettene kan avhenge av evner, utholdenhet og treningsmål. For å velge de beste svømmesettene, er det viktig å forstå hvordan forskjellige generelle treningsøkter kommer kroppen til gode.

akkurat som ved å gå eller løpe, svømme i det hele tatt en hastighet for en hel trening kanskje ikke er like gunstig, eller like interessant, som varierende tempo og vanskeligheter. Mange svømmeturer er organisert som enten stiger eller pyramider. I en stigetrening øker eller avtar hvert svømmesett enten. For eksempel kan en avtagende stige inkludere en svømmetur på 75 meter, 50 m (164 ft) og en svømmetur på 25 m (82 fot), med 20 sekunders hvile mellom hver svømmetur. I en pyramide øker avstandene først og reduseres deretter; Et eksempel er en svømming på 50 m (164 ft), 75 m (246 fot) svømming, 100 m (328 fot) svømming, 75 m (246 fot) svømming, 50 m (164 fot) svømming. Disse kan bidra til å strekke utholdenhetog gi mer avledning enn enkel å gjøre et angitt antall av samme avstand.

Hastighet kan også være en metode for å bestemme svømmesett. Noen svømmeeksperter antyder negativ splittelse eller oppbygging, svømmesett for å øke hastigheten. I en negativ delt trening prøver en svømmer å svømme raskere i andre halvdel av avstanden. For eksempel, i 100 m (328 fot) svømmetur, ville svømmeren få fart på betydelig etter at 50 m (164 fot) hadde gått. Et oppbyggingssvømmesett er når svømmeren gradvis øker tempoet i hele settet, i et sakte, bygningsmønster til full fart.

De som ønsker å forbedre svømmeformen, kan være lurt å bruke tid på å gjøre fokuserte svømmesett. Disse kan omfatte avstander der svømmeren bare sparker, eller bare bruker en arm for å stryke. Dette gjør at svømmeren kan følge nøye med plasseringen og bevegelsen til hver komponent av et hjerneslag.

Det er viktig å remeMber for å inkludere en oppvarming og avkjølingsperiode når du gjør svømmesett. Disse er viktige for å forhindre skade i tillegg til å hjelpe kroppen med å forberede seg ordentlig på en hard trening og slappe av etter en slitsomme økt. Det er også viktig å inkludere hvileøkter mellom svømmesett. Vann kan redusere oppfatningen av anstrengelse, spesielt da det kan virke som svømmeren ikke svetter i det hele tatt. Å inkludere hvileperioder hjelper til med å forhindre overanstrengelse og kan til og med bidra til å forbedre utholdenheten over tid.

En annen måte å velge svømmesett er av slagtype. Konsekvent å utføre en type hjerneslag kan bare føre til repeterende stressskader eller muskelstamme, spesielt hos nybegynnere. Vurder å ta en svømmeferdighetsklasse for å lære riktig form og praksis med grunnleggende slag, inkludert fristil, brystslag, sommerfugl og rygg. Varierende svømmeslag kan også bidra til å gi en mer balansert trening for alle muskelgrupper.