最高の水泳セットを選択するにはどうすればよいですか？

水泳セットは、さまざまなストロークやテクニックを含む可能性のある一連の水泳ラップシリーズです。最高の水泳セットを選択すると、能力、持久力、フィットネスの目標に依存する場合があります。最高の水泳セットを選択するためには、異なる一般的なトレーニングが体にどのように利益をもたらすかを理解することが重要です。

ウォーキングやランニングと同様に、ワークアウト全体のすべての速度で泳ぐことは、さまざまなペースと難易度ほど有益でも、面白くないかもしれません。多くの水泳ワークアウトは、はしごまたはピラミッドとして編成されています。はしごのトレーニングでは、各水泳セットが増加または減少します。たとえば、はしごには、75メートル（246フィート）の水泳、50 m（164フィート）の泳ぎ、25 m（82フィート）の泳ぎが含まれ、各泳ぎの間に20秒の休息があります。ピラミッドでは、距離が最初に増加してから減少します。 1つの例は、50 m（164フィート）の水泳、75 m（246フィート）の泳ぎ、100 m（328フィート）泳ぐ、75 m（246フィート）泳ぐ、50 m（164フィート）泳ぐことです。これらは持久力を伸ばすのに役立ちますそして、単純な数の同じ距離ラップを行うよりも多くの転換を提供します。

速度は、水泳セットを決定する方法でもあります。一部の水泳の専門家は、ネガティブなスプリットまたはビルドアップ、速度を上げるのに役立つ水泳セットを提案しています。ネガティブなスプリットワークアウトでは、スイマーは距離の後半でより速く泳ぐことを試みます。たとえば、100 m（328フィート）の泳ぎで、水泳選手は50 m（164フィート）が通過した後、かなりスピードアップします。ビルドアップの水泳セットは、スイマーがセット全体で徐々にペースを上げ、フルスピードまでのゆっくりと構築するパターンで徐々に増加するときです。

水泳フォームを改善しようとしている人は、集中的な水泳セットをすることに時間を費やしたいと思うかもしれません。これらには、スイマーが蹴る距離が含まれたり、片方の腕のみを使用して脳卒中を使用したりする場合があります。これにより、スイマーはストロークの各コンポーネントの配置と動きに細心の注意を払うことができます。

remeが重要ですMberは、水泳セットを行うときにウォームアップとクールダウン期間を含めます。これらは、怪我を防止し、疲れたセッションの後に体が大変な労力のために適切に準備し、リラックスするのを助けるために不可欠です。また、水泳のセット間に休憩セッションを含めることも重要です。水が汗をかいていないように見えるかもしれないので、水は運動の認識を低下させる可能性があります。休憩期間を含めることは、過剰な耐性を防ぐのに役立ち、時間の経過とともにスタミナの改善に役立つ可能性があります。

水泳セットを選択する別の方法は、ストロークタイプによるものです。一貫して1種類の脳卒中を実行すると、特に初心者では、繰り返しのストレス損傷や筋肉の緊張につながる可能性があります。スイムスキルクラスを受講して、フリースタイル、豊胸、蝶、バックストロークなどの基本的なストロークの適切な形と練習を教えることを検討してください。さまざまな水泳ストロークは、すべての筋肉群によりバランスのとれたトレーニングを提供するのにも役立ちます。