최고의 수영 세트를 어떻게 선택합니까?

수영 세트는 다양한 뇌졸중이나 기술을 포함 할 수있는 일련의 수영 랩으로 규제됩니다. 최고의 수영 세트를 선택하는 것은 능력, 지구력 및 피트니스 목표에 따라 다를 수 있습니다. 최고의 수영 세트를 선택하기 위해서는 다양한 일반적인 운동이 신체에 어떻게 도움이되는지 이해하는 것이 중요합니다.

걷기 또는 달리기와 마찬가지로 전체 운동을 위해 모든 속도로 수영하는 것이 다양한 속도와 어려움만큼 유익하지 않거나 흥미롭지 않을 수 있습니다. 많은 수영 운동은 사다리 나 피라미드로 구성됩니다. 사다리 운동에서 각 수영 세트는 증가하거나 감소합니다. 예를 들어, 감소하는 사다리에는 75 미터 (246 피트) 수영, 50m (164 피트) 수영, 25m (82 피트) 수영이 포함될 수 있으며 각 수영 사이에 20 초의 휴식이 포함될 수 있습니다. 피라미드에서는 거리가 먼저 증가한 다음 감소합니다. 한 예로는 50m (164 피트) 수영, 75m (246 피트) 수영, 100m (328 피트) 수영, 75m (246 피트) 수영, 50m (164 피트) 수영이 있습니다. 이것들은 지구력을 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다동일한 랩의 세트 번호를 수행하는 것보다 더 많은 전환을 제공합니다.

속도는 또한 수영 세트를 결정하는 방법 일 수 있습니다. 일부 수영 전문가들은 부정적인 분할 또는 축적, 수영 세트를 제안하여 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 부정적인 분할 운동에서 수영 선수는 거리의 후반에 더 빨리 수영을 시도합니다. 예를 들어, 100m (328 피트) 수영에서 수영 선수는 50m (164 피트)가 통과 한 후 상당히 상승 할 것입니다. 빌드 업 수영 세트는 수영 선수가 세트 전체에 걸쳐 점차적으로 자신의 속도를 높이고 느리게 건물 패턴으로 전속력으로 증가 할 때입니다.

수영 양식을 개선하려는 사람들은 집중된 수영 세트를하는 데 시간을 보내고 싶을 수도 있습니다. 여기에는 수영 선수가 차기 만하는 거리가 포함되거나 한 팔만 사용하여 뇌졸중 만 포함 할 수 있습니다. 이를 통해 수영 선수는 뇌졸중의 각 구성 요소의 배치 및 이동에주의를 기울일 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다MBER은 수영 세트를 할 때 워밍업과 냉각 기간을 포함합니다. 이들은 부상을 예방하고 신체가 열심히 노력하고 피곤한 세션 후에 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 데 필수적입니다. 수영 세트 사이에 휴식 세션을 포함시키는 것도 중요합니다. 물은 특히 수영 선수가 전혀 땀을 흘리지 않는 것처럼 보일 수 있으므로 운동에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다. 휴식 기간을 포함하는 것은 과잉 운동을 예방하고 시간이 지남에 따라 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영 세트를 선택하는 또 다른 방법은 스트로크 유형입니다. 일관되게 한 가지 유형의 뇌졸중을 수행하면 특히 초보자에서 반복적 인 스트레스 손상이나 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 자유형, 가슴 뇌졸중, 나비 및 등 뇌졸중을 포함한 기본 뇌졸중의 적절한 형태와 연습을 가르치기 위해 수영 기술 수업을받는 것을 고려하십시오. 다양한 수영 스트로크는 모든 근육 그룹에보다 균형 잡힌 운동을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.