Hur väljer jag de bästa simningsuppsättningarna?

Simningssatser är reglerade serier av simning varv som kan involvera olika slag eller tekniker. Att välja de bästa simningsuppsättningarna kan bero på förmåga, uthållighet och fitnessmål. För att välja de bästa simningsuppsättningarna är det viktigt att förstå hur olika allmänna träningspass gynnar kroppen.

precis som att gå eller springa, simning med en hastighet för en hel träning kanske inte är lika fördelaktigt eller lika intressant, som varierande takt och svårigheter. Många simträning är organiserade som antingen stegar eller pyramider. I en stege -träning ökar eller minskar varje simning. Till exempel kan en minskande stege innehålla en 75 meter simning, 50 m (164 ft) simning och en 25 m (82 ft) simning, med 20 sekunders vila mellan varje simtur. I en pyramid ökar avståndet först och minskar sedan; Ett exempel är en 50 m (164 ft) simning, 75 m (246 ft) simning, 100 m (328 ft) simning, 75 m (246 ft) simning, 50 m (164 ft) simning. Dessa kan hjälpa till att sträcka uthållighetoch ge mer avledning än enkelt att göra ett fast antal varv av samma avstånd.

hastighet kan också vara en metod för att bestämma baduppsättningar. Vissa simningsexperter föreslår negativ delning eller uppbyggnad, simningssatser för att öka hastigheten. I en negativ delad träning försöker en simmare simma snabbare under andra halvan av avståndet. Till exempel, i 100 m (328 ft) simning, skulle simmare påskynda sig betydande efter att 50 m (164 ft) hade passerat. En uppbyggnad av uppbyggnad är när simmare gradvis ökar sin takt i hela uppsättningen, i ett långsamt byggnadsmönster till full hastighet.

De som vill förbättra simningsformen kanske vill spendera tid på att göra fokuserade baduppsättningar. Dessa kan inkludera avstånd där simmare bara sparkar, eller bara använder en arm för att stroke. Detta gör att simmare kan vara uppmärksam på placeringen och rörelsen för varje komponent i en stroke.

Det är viktigt att remeMber att inkludera en uppvärmning och svalningsperiod när du gör baduppsättningar. Dessa är viktiga för att förebygga skador och hjälpa kroppen att förbereda sig ordentligt för ett hårt träning och koppla av efter en trött session. Det är också viktigt att inkludera vilopessioner mellan uppsättningar av simning. Vatten kan minska uppfattningen av ansträngning, särskilt eftersom det kan verka som att simmare inte svettas alls. Inklusive viloperioder hjälper till att förhindra överansträngning och kan till och med hjälpa till att förbättra uthållighet över tid.

Ett annat sätt att välja simuppsättningar är efter slagtyp. Att konsekvent utföra en typ av stroke kan bara leda till repetitiva stressskador eller muskelstam, särskilt i nybörjare. Överväg att ta en simningskompetens för att lära rätt form och övning av grundläggande slag, inklusive freestyle, bröstslag, fjäril och bakslag. Varierande badslag kan också hjälpa till att ge en mer balanserad träning för alla muskelgrupper.