Wie wähle ich die besten Schwimmsets aus?
Schwimmsets sind regulierte Reihe von Schwimmrunden, die eine Vielzahl von Schlaganfällen oder Techniken beinhalten können. Die Auswahl der besten Schwimmsets kann von Fähigkeiten, Ausdauer und Fitnesszielen abhängen. Um die besten Schwimmsätze auszuwählen, ist es wichtig zu verstehen, wie unterschiedliche allgemeine Workouts dem Körper zugute kommen. Viele Schwimmtrainings sind entweder als Leitern oder Pyramiden organisiert. Bei einem Leitertraining nimmt jeder Schwimmset entweder zu oder nimmt ab. Beispielsweise kann eine abnehmende Leiter ein 75 -Meter -Schwimmschwimmen, ein 20 m (164 ft) Schwimmbad und ein 25 m (82 ft) Schwimmbad mit 20 Sekunden Ruhe zwischen jedem Schwimmen umfassen. In einer Pyramide nehmen die Entfernungen zuerst zu und nehmen dann ab; Ein Beispiel ist ein 50 m (164 ft) Schwimmen, 75 m (246 ft), 100 m (328 ft), 75 m (246 ft), 50 m (164 ft) Schwimmen. Diese können dazu beitragen, die Ausdauer zu dehnenund liefern mehr Ablenkung als einfache, eine festgelegte Anzahl von gleiche Distanzrunden zu machen.
Geschwindigkeit kann auch eine Methode zur Bestimmung von Schwimmsätzen sein. Einige Schwimmexperten schlagen eine negative Aufteilung oder Aufteilung vor, Schwimmsätze, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. In einem negativen Training versucht ein Schwimmer in der zweiten Hälfte der Entfernung schneller zu schwimmen. Zum Beispiel würde der Schwimmer in 100 m (328 ft) Schwimmen nach 50 m (164 Fuß) beachtlich beschleunigt. Ein Bann -Schwimmset ist, wenn der Schwimmer sein oder ihr Tempo im gesamten Set allmählich erhöht, in einem langsamen Gebäudemuster bis hin zur Geschwindigkeit.
Diejenigen, die das Schwimmformular verbessern möchten, möchten möglicherweise Zeit damit verbringen, fokussierte Schwimmsets zu machen. Dies können Entfernungen umfassen, in denen der Schwimmer nur tritt, oder nur einen Arm zum Schlaganfall verwendet. Dies ermöglicht dem Schwimmer, genau auf die Platzierung und Bewegung jeder Komponente eines Schlaganfalls zu achten.
Es ist wichtig, sich zu erinnernMBER, um eine Aufwärm- und Abkühlungszeit bei Schwimmsets einzuschließen. Diese sind wichtig, um Verletzungen zu verhindern und den Körper zu helfen, sich nach einer anstrengenden Sitzung ordnungsgemäß auf ein hartes Training vorzubereiten und sich zu entspannen. Es ist auch wichtig, Ruhesitzungen zwischen Schwimmsätzen einzubeziehen. Wasser kann die Wahrnehmung der Anstrengung verringern, zumal es so aussieht, als würde der Schwimmer überhaupt nicht schwitzen. Die Einbeziehung von Rastperioden hilft bei der Verhinderung einer Überanstrengung und kann sogar dazu beitragen, die Ausdauer im Laufe der Zeit zu verbessern.
Eine andere Möglichkeit, Schwimmsätze zu wählen, ist nach einem Schlaganfall. Eine konsequente Durchführung einer Schlaganfallart kann zu sich wiederholenden Stressverletzungen oder Muskelauflöschern führen, insbesondere bei Anfängern. Betrachten Sie einen Kurs für Schwimmfähigkeiten, um die richtige Form und Praxis grundlegender Schläge zu vermitteln, einschließlich Freestyle, Brustschlag, Schmetterling und Rückenhub. Variierende Schwimmschläge können auch dazu beitragen, allen Muskelgruppen ein ausgewogeneres Training zu bieten.