Come faccio a scegliere i migliori set di nuoto?
I set di nuoto sono serie regolate di giri che possono coinvolgere una varietà di colpi o tecniche. La scelta dei migliori set di nuoto può dipendere dall'abilità, dalla resistenza e dagli obiettivi di fitness. Per scegliere i migliori set di nuoto, è importante capire come gli allenamenti generali diversi a beneficio del corpo.
proprio come nel camminare o nella corsa, nuotare a una velocità per un intero allenamento potrebbe non essere così benefico o così interessante, come un ritmo e difficoltà variabili. Molti allenamenti di nuoto sono organizzati come scale o piramidi. In un allenamento su scala, ogni set di nuoto aumenta o diminuisce. Ad esempio, una scala decrescente potrebbe includere una nuotata da 75 metri (246 piedi), una nuotata da 50 m (164 piedi) e una nuotata da 25 m (82 piedi), con 20 secondi di riposo tra ogni nuoto. In una piramide, le distanze prima aumentano e poi diminuiscono; Un esempio è una nuotata da 50 m (164 piedi), nuoto da 75 m (246 piedi), nuoto da 100 m (328 piedi), nuoto da 75 m (246 piedi), nuoto da 50 m (164 piedi). Questi possono aiutare a allungare la resistenzae fornire più diversione che semplice eseguire un numero prestabilito di giri della stessa distanza.
La velocità può anche essere un metodo per determinare i set di nuoto. Alcuni esperti di nuoto suggeriscono una divisione o l'accumulo negativo, set di nuoto per aiutare ad aumentare la velocità. In un allenamento diviso negativo, un nuotatore cerca di nuotare più velocemente nella seconda metà della distanza. Ad esempio, in una nuotata da 100 m (328 piedi), il nuotatore accelerava considerevole dopo che erano passati 50 m (164 piedi). Un set di nuoto di accumulo è quando il nuotatore aumenta gradualmente il suo ritmo attraverso il set, a un modello lento e costruttivo a tutta velocità.
Coloro che cercano di migliorare la forma di nuoto potrebbero voler trascorrere del tempo a fare set di nuoto focalizzati. Questi possono includere distanze in cui il nuotatore calcia solo o usa un solo braccio per accarezzare. Ciò consente al nuotatore di prestare molta attenzione al posizionamento e al movimento di ciascun componente di un ictus.
È importante ricordareMber per includere un periodo di riscaldamento e raffreddamento quando si fanno set di nuoto. Questi sono essenziali per prevenire lesioni e aiutare il corpo a prepararsi correttamente per un duro allenamento e rilassarsi dopo una sessione stancante. È anche importante includere sessioni di riposo tra set di nuoto. L'acqua può ridurre la percezione dello sforzo, soprattutto perché può sembrare che il nuotatore non abbia affatto sudato. Includere periodi di riposo aiuta a prevenire il sovraeserzione e può anche aiutare a migliorare la resistenza nel tempo.
Un altro modo per scegliere i set di nuoto è per tipo di ictus. L'esecuzione costante di un solo tipo di ictus può portare a lesioni da stress ripetitivo o tensione muscolare, in particolare nei principianti. Prendi in considerazione la possibilità di prendere una lezione di abilità di nuoto per insegnare la forma e la pratica adeguati dei tratti di base, tra cui freestyle, corsa al seno, farfalla e corsa alla schiena. Vari colpi di nuoto possono anche aiutare a fornire un allenamento più equilibrato per tutti i gruppi muscolari.