Hoe kies ik de beste zwemmende sets?
Zwemmende sets zijn gereguleerde reeksen zwemronden die een verscheidenheid aan slagen of technieken kunnen omvatten. Het kiezen van de beste zwemmende sets kan afhangen van vaardigheden, uithoudingsvermogen en fitnessdoelen. Om de beste zwemmende sets te kiezen, is het belangrijk om te begrijpen hoe verschillende algemene trainingen het lichaam ten goede komen.
Net als bij wandelen of rennen, zwemmen één snelheid voor een hele training misschien niet zo nuttig, of zo interessant, als variërend tempo en moeilijkheid. Veel zwemtrainingen zijn georganiseerd als ladders of piramides. In een laddertraining neemt elke zwemset toe of neemt af. Een afnemende ladder kan bijvoorbeeld een 75 meter (246 ft) zwemmen, 50 m (164 ft) zwemmen en een 25 m (82 ft) zwemmen omvatten, met 20 seconden rust tussen elke duik. In een piramide nemen de afstanden eerst toe en nemen vervolgens af; Een voorbeeld is een 50 m (164 ft) zwemmen, 75 m (246 ft) zwemmen, 100 m (328 ft) zwemmen, 75 m (246 ft) zwemmen, 50 m (164 ft) zwemmen. Deze kunnen helpen uithoudingsvermogen te strekkenen bieden meer afleiding dan eenvoudig een set aantal ronden van dezelfde afstand doen.
Snelheid kan ook een methode zijn om zwemsets te bepalen. Sommige zwemexperts suggereren negatieve splitsing of opbouw, zwemmen sets om de snelheid te verhogen. In een negatieve split -training probeert een zwemmer sneller te zwemmen in de tweede helft van de afstand. Bijvoorbeeld, in 100 m (328 ft) zwemmen, zou de zwemmer aanzienlijk versnellen na 50 m (164 ft) was verstreken. Een opbouw zwemmen is wanneer de zwemmer geleidelijk zijn of haar tempo tijdens de set verhoogt, in een langzaam, bouwpatroon op volle snelheid.
Degenen die willen verbeteren, willen misschien tijd doorbrengen met het doen van gefocuste zwemsets. Dit kunnen afstanden omvatten waar de zwemmer alleen trapt, of slechts één arm gebruiken om te berekenen. Hierdoor kan de zwemmer aandacht besteden aan de plaatsing en beweging van elk onderdeel van een slag.
Het is belangrijk om te remedMber om een warming -up- en afkoelingsperiode op te nemen bij het doen van zwemsets. Deze zijn essentieel om letsel te voorkomen en het lichaam te helpen zich goed voor te bereiden op een hard werken en te ontspannen na een vermoeiende sessie. Het is ook belangrijk om rustsessies op te nemen tussen sets zwemmen. Water kan de perceptie van inspanning verminderen, vooral omdat het lijkt alsof de zwemmer helemaal niet zweet. Het opnemen van rustperioden helpt bij het voorkomen van overbelasting en kan zelfs helpen het uithoudingsvermogen in de loop van de tijd te verbeteren.
Een andere manier om zwemmen sets te kiezen is per slagtype. Het consequent uitvoeren van slechts één type slag kan leiden tot repetitieve stressletsels of spierspanning, met name bij beginners. Overweeg om een zwemvaardighedenles te volgen om de juiste vorm te onderwijzen en te beoefenen van basisstreken, waaronder freestyle, borstslag, vlinder en achterste slag. Variërende zwemstreken kunnen ook helpen bij het bieden van een meer evenwichtige training voor alle spiergroepen.