Comment choisir les meilleurs ensembles de natation?
Les ensembles de natation sont des séries régulées de tours de natation qui peuvent impliquer une variété de traits ou de techniques. Le choix des meilleurs ensembles de natation peut dépendre de la capacité, de l'endurance et des objectifs de fitness. Afin de choisir les meilleurs ensembles de natation, il est important de comprendre comment les différents entraînements généraux profitent au corps.
Tout comme pour marcher ou courir, nager à une vitesse pour un entraînement entier peut ne pas être aussi bénéfique ou aussi intéressant, que un rythme et des difficultés variables. De nombreux entraînements de natation sont organisés comme des échelles ou des pyramides. Dans un entraînement d'échelle, chaque ensemble de natation augmente ou diminue. Par exemple, une échelle décroissante peut inclure une baignade de 75 mètres (246 pieds), une baignade de 50 m (164 pieds) et une baignade de 25 m (82 pieds), avec 20 secondes de repos entre chaque baignade. Dans une pyramide, les distances augmentent d'abord puis diminuent; Un exemple est une baignade de 50 m (164 pi), nager à 75 m (246 pi), nager à 100 m (328 pi), nager à 75 m (246 pi), 50 m (164 pieds) nager. Ceux-ci peuvent aider à étirer l'enduranceet fournir plus de détournement que simple en faisant un nombre défini de tours de même distance.
La vitesse peut également être une méthode de détermination des ensembles de natation. Certains experts en natation suggèrent une division ou une accumulation négative, des ensembles de natation pour aider à augmenter la vitesse. Dans une séance d'entraînement négative, un nageur essaie de nager plus vite dans la seconde moitié de la distance. Par exemple, en baignade de 100 m (328 pieds), le nageur accélérerait considérable après 50 m (164 pieds). Un ensemble de natation d'accumulation est lorsque le nageur augmente progressivement son rythme tout au long de l'ensemble, selon un motif de construction lent à pleine vitesse.
Ceux qui cherchent à améliorer la forme de natation peuvent vouloir passer du temps à faire des ensembles de natation concentrés. Ceux-ci peuvent inclure des distances où le nageur ne frappe que, ou n'utilise qu'un seul bras pour caresser. Cela permet au nageur de prêter une attention particulière au placement et au mouvement de chaque composant d'une course.
Il est important de se souvenirMBER pour inclure une période d'échauffement et de refroidissement lors des ensembles de natation. Ceux-ci sont essentiels pour prévenir les blessures ainsi que pour aider le corps à se préparer correctement à un travail acharné et à se détendre après une séance fatigante. Il est également important d'inclure des séances de repos entre des ensembles de natation. L'eau peut réduire la perception de l'effort, d'autant plus qu'il peut sembler que le nageur ne transpire pas du tout. L'inclusion des périodes de repos aide à prévenir la surexertion et peut même aider à améliorer l'endurance au fil du temps.
Une autre façon de choisir les ensembles de natation est de type de course. La réalisation de manière cohérente d'un seul type d'AVC peut entraîner des blessures au stress répétitives ou une tension musculaire, en particulier chez les débutants. Envisagez de suivre un cours de natation pour enseigner la forme et la pratique appropriées des accidents vasculaires cérébraux, notamment le freestyle, le coup de poitrine, le papillon et le coup de dos. Des traits de natation variables peuvent également aider à fournir un entraînement plus équilibré pour tous les groupes musculaires.