Hvordan vælger jeg de bedste svømmesæt?
Svømningssæt er reguleret serie af svømmeklodser, der kan involvere en række slagtilfælde eller teknikker. Valg af de bedste svømmesæt kan afhænge af evner, udholdenhed og fitness -mål. For at vælge de bedste svømmesæt er det vigtigt at forstå, hvordan forskellige generelle træning er til gavn for kroppen.
ligesom ved at gå eller løbe, svømning ved alle en hastighed til en hel træning er muligvis ikke så gavnlig eller så interessant som varierende tempo og vanskeligheder. Mange svømmetræning er organiseret som enten stiger eller pyramider. I en stige -træning øges eller falder hvert svømmesæt enten. For eksempel kan en faldende stige omfatte en 75 meter (246 ft) svømmetur, 50 m (164 ft) svømmetur og en 25 m (82 ft) svømmetur med 20 sekunders hvile mellem hver svømmetur. I en pyramide øges afstanden først og falder derefter; Et eksempel er en svømmetur på 50 m (164 ft), 75 m (246 ft) svømmetur, 100 m (328 ft) svømmetur, 75 m (246 ft) svømmetur, 50 m (164 ft) svømmetur. Disse kan hjælpe med at strække udholdenhedog give mere afledning end simpelt at gøre et bestemt antal af samme afstand omgange.
Hastighed kan også være en metode til bestemmelse af svømmesæt. Nogle svømmeeksperter foreslår negativ opdeling eller opbygning, svømmesæt for at hjælpe med at øge hastigheden. I en negativ split træning forsøger en svømmer at svømme hurtigere i anden halvdel af afstanden. For eksempel, i 100 m (328 ft) svømning, ville svømmeren fremskynde betydeligt, efter at 50 m (164 ft) var gået. Et opbygning af svømmesæt er, når svømmeren gradvist øger sit tempo i hele sættet, i et langsomt bygningsmønster til fuld hastighed.
De, der ønsker at forbedre svømmeformularen, ønsker måske at bruge tid på at gøre fokuserede svømmesæt. Disse kan omfatte afstande, hvor svømmeren kun sparker, eller kun bruger en arm til at slagtilfælde. Dette giver svømmeren mulighed for at være nøje opmærksom på placeringen og bevægelsen af hver komponent i et slagtilfælde.
Det er vigtigt at rammeMber til at inkludere en opvarmning og afkølingsperiode, når du laver svømmesæt. Disse er vigtige for at forhindre skade såvel som at hjælpe kroppen med at forberede sig ordentligt til en hård træning og slappe af efter en trættende session. Det er også vigtigt at inkludere hvilesessioner mellem sæt svømning. Vand kan mindske opfattelsen af anstrengelse, især da det kan se ud som om svømmeren slet ikke sveder. Inklusive hvileperioder hjælper med at forhindre overanvendelse og kan endda hjælpe med at forbedre udholdenhed over tid.
En anden måde at vælge svømmesæt er af slagtilfælde. Konsekvent at udføre en type slagtilfælde kan kun føre til gentagne stressskader eller muskelstamme, især i begyndere. Overvej at tage en svømmefærdighedsklasse for at undervise i den rette form og praksis med basale slagtilfælde, herunder freestyle, brystslag, sommerfugl og rygslag. Varierende svømmebilleder kan også hjælpe med at give en mere afbalanceret træning for alle muskelgrupper.