Jak wybrać najlepsze zestawy pływackie?

Zestawy pływackie są regulowaną serią pływania, które mogą obejmować różnorodne uderzenia lub techniki. Wybór najlepszych zestawów pływania może zależeć od celów umiejętności, wytrzymałości i fitness. Aby wybrać najlepsze zestawy pływackie, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób różne ogólne treningi przynoszą korzyści ciału.

Podobnie jak podczas chodzenia lub biegania, pływanie przy całej prędkości na cały trening może nie być tak korzystne lub tak interesujące, jak różne tempo i trudności. Wiele treningów pływania jest organizowanych jako drabiny lub piramidy. Podczas treningu drabiny każdy zestaw pływania albo wzrasta lub maleje. Na przykład zmniejszająca się drabina może obejmować pływanie o długości 75 metrów (246 stóp), pływanie 50 m (164 stóp) i pływanie o pojemności 25 m (82 stóp), z 20 sekundami odpoczynku między każdym pływaniem. W piramidzie odległości najpierw rosną, a następnie zmniejszają; Jednym z przykładów jest pływanie 50 m (164 stóp), pływanie 75 m (246 stóp), pływanie 100 m (328 stóp), pływanie 75 m (246 stóp), 50 m (164 stóp) pływanie. Mogą to pomóc w rozciągliwej wytrzymałościi zapewniają więcej przekierowania niż proste wykonanie ustalonej liczby okrążeń o tym samym odległości.

Prędkość może być również metodą określania zestawów pływania. Niektórzy eksperci pływacowi sugerują negatywny podział lub nagromadzenie, zestawy pływackie, które pomogą zwiększyć prędkość. Podczas negatywnego dzielonego treningu pływak próbuje pływać szybciej w drugiej połowie odległości. Na przykład, w pływaniu 100 m (328 stóp) pływak przyspieszyłby znaczną liczbę 50 m (164 stóp). Zestaw pływania ma miejsce, gdy pływak stopniowo zwiększa swoje tempo w całym zestawie, w powolnym, budynku do pełnej prędkości.

Osoby, które chcą poprawić formę pływania, mogą chcieć spędzić czas na wykonywaniu skoncentrowanych zestawów pływania. Mogą one obejmować odległości, w których pływa tylko pływak lub używa tylko jednego ramienia do uderzenia. Pozwala to pływakowi zwrócić szczególną uwagę na umieszczenie i ruch każdego elementu udaru mózgu.

Ważne jest, aby pamiętaćMBER, aby uwzględnić rozgrzewkę i ochłodzenie się podczas wykonywania zestawów pływania. Są one niezbędne do zapobiegania obrażeniom, a także pomagania ciału odpowiednio przygotować się do ciężkiej pracy i relaksu po męczącej sesji. Ważne jest również uwzględnienie sesji odpoczynku między zestawami pływania. Woda może zmniejszyć postrzeganie wysiłku, zwłaszcza, że ​​może się wydawać, że pływak wcale nie poci. Uwzględnienie okresów odpoczynku pomaga zapobiegać nadekarunkom, a nawet może pomóc w poprawie wytrzymałości w czasie.

Innym sposobem na wybór zestawów pływackich jest rodzaj udaru mózgu. Konsekwentne wykonywanie jednego rodzaju udaru mózgu może prowadzić do powtarzających się uszkodzeń stresu lub odkształcenia mięśni, szczególnie u początkujących. Zastanów się, czy wziąć udział w zajęciach z umiejętności pływania, aby uczyć właściwej formy i praktyki podstawowych udarów, w tym stylu freestyle, mózgu, motyla i uderzenia pleców. Różne uderzenia pływackie mogą również pomóc w zapewnieniu bardziej zrównoważonego treningu dla wszystkich grup mięśni.