Como escolho os melhores conjuntos de natação?
Os conjuntos de natação são séries regulamentadas de voltas de natação que podem envolver uma variedade de golpes ou técnicas. A escolha dos melhores conjuntos de natação pode depender de objetivos de habilidade, resistência e fitness. Para escolher os melhores conjuntos de natação, é importante entender como diferentes exercícios gerais beneficiam o corpo. Muitos exercícios de natação são organizados como escadas ou pirâmides. Em um treino de escada, cada conjunto de natação aumenta ou diminui. Por exemplo, uma escada decrescente pode incluir um mergulho de 75 metros (246 pés), nadar de 50 m (164 pés) e um mergulho de 25 m (82 pés), com 20 segundos de descanso entre cada natação. Em uma pirâmide, as distâncias aumentam primeiro e depois diminuem; Um exemplo é um mergulho de 50 m (164 pés), nadar de 75 m (246 pés), 100 m (328 pés), natação de 75 m (246 pés), 50 m (164 pés) nadar. Estes podem ajudar a alongar a resistênciae forneça mais desvio do que simples para fazer um número definido de voltas da mesma distância.
A velocidade também pode ser um método para determinar conjuntos de natação. Alguns especialistas em natação sugerem divisão ou acúmulo negativo, conjuntos de natação para ajudar a aumentar a velocidade. Em um treino dividido negativo, um nadador tenta nadar mais rápido na segunda metade da distância. Por exemplo, em 100 m (328 pés), o nadador acelera considerável depois que 50 m (164 pés) haviam passado. Um conjunto de natação de acúmulo é quando o nadador aumenta gradualmente seu ritmo ao longo do set, em um padrão lento e de construção a toda velocidade.
Aqueles que desejam melhorar a forma de natação podem querer gastar tempo fazendo conjuntos de natação focados. Isso pode incluir distâncias em que o nadador chuta apenas, ou usa apenas um braço para traçar. Isso permite que o nadador preste muita atenção à colocação e movimento de cada componente de um golpe.
É importante lembrarMber para incluir um período de aquecimento e resfriamento ao fazer conjuntos de natação. Eles são essenciais para prevenir lesões, além de ajudar o corpo a se preparar adequadamente para um trabalho duro e relaxar após uma sessão cansativa. Também é importante incluir sessões de descanso entre conjuntos de natação. A água pode diminuir a percepção do esforço, especialmente porque pode parecer que o nadador não está suando. A inclusão de períodos de descanso ajuda a prevenir a superexerção e pode até ajudar a melhorar a resistência ao longo do tempo.
Outra maneira de escolher conjuntos de natação é por tipo de golpe. Realizar consistentemente um tipo de acidente vascular cerebral só pode levar a lesões repetitivas ao estresse ou tensão muscular, particularmente em iniciantes. Considere fazer uma aula de habilidades de natação para ensinar a forma e a prática adequadas de golpes básicos, incluindo estilo livre, derrame de mama, borboleta e golpe nas costas. Vários grosta de natação também podem ajudar a fornecer um treino mais equilibrado para todos os grupos musculares.