Jak si mohu vybrat ty nejlepší plavecké sady?

Plavecké sady jsou regulované řady plaveckých kol, které mohou zahrnovat různé tahy nebo techniky. Výběr nejlepších plaveckých sad může záviset na cílech schopností, vytrvalosti a fitness. Abychom si vybrali nejlepší sady plavání, je důležité pochopit, jak různá obecná cvičení prospívá tělu.

Stejně jako při chůzi nebo běhu, plavání na jednu rychlost pro celé cvičení nemusí být tak prospěšné nebo zajímavé, jako je různé tempo a obtíže. Mnoho plaveckých tréninků je organizováno jako žebříky nebo pyramidy. V tréninku žebříku se každá plavecká sada buď zvyšuje nebo snižuje. Například klesající žebřík může zahrnovat plavání o rozloze 75 metrů (246 ft), plavání 50 m (164 ft) a 25 m (82 ft), s 20 sekundami odpočinku mezi každým plaváním. V pyramidě se vzdálenosti nejprve zvyšují a poté se snižují; Jedním z příkladů je plavání 50 m (164 ft), plavání 75 m (246 ft), 100 m (328 ft) plavání, 75 m (246 ft) plavání, 50 m (164 ft) plavání. Ty mohou pomoci protahovat vytrvalosta poskytovat více odklonu než jednoduché provedení stanoveného počtu kol stejné vzdálenosti.

Rychlost může být také metoda určování plaveckých sad. Někteří odborníci na plavání navrhují negativní rozdělení nebo nahromadění, plavání, které pomáhají zvýšit rychlost. V negativním rozděleném tréninku se plavec snaží ve druhé polovině vzdálenosti plavat rychleji. Například při 100 m (328 ft) plavání by plavec zrychlil značné po prošli 50 m (164 ft). Sada plavání je, když plavec postupně zvyšuje své tempo v celé sadě, pomalým vzorem budování na plnou rychlost.

Ti, kteří chtějí zlepšit plavání, mohou chtít trávit čas zaměřenými sadami plavání. Mohou zahrnovat vzdálenosti, kde plavec kope pouze, nebo pouze jednu ruku používá k mrtvici. To umožňuje plavce věnovat velkou pozornost umístění a pohybu každé složky mrtvice.

Je důležité si vzpomenoutMBER zahrnuje rozcvičení a vychlazení při plavání. Jsou nezbytné pro zabránění zranění a také pro pomoc tělu správně připravit se na tvrdou práci a relaxovat po únavném sezení. Je také důležité zahrnout odpočinek mezi sadami plavání. Voda může snížit vnímání námahy, zejména proto, že se může zdát, že se plavec vůbec nepotí. Včetně doby odpočinku pomáhá předcházet nadměrnému vyvinutí a může dokonce pomoci zlepšit výdrž v průběhu času.

Dalším způsobem, jak si vybrat plavecké sady, je typ mrtvice. Neustále provádění pouze jednoho typu mrtvice může vést k opakovanému zranění na stresu nebo svalovému napětí, zejména u začátečníků. Zvažte třídu plaveckých dovedností, abyste mohli naučit správnou podobu a praxi základních tahů, včetně freestyle, mrtvice prsu, motýla a zadní mrtvice. Různé plavecké tahy mohou také pomoci poskytnout vyváženější cvičení pro všechny svalové skupiny.